每天早上由禅课开始，心理状态比较平稳，情绪起伏不大，早上的状态基本决定一天的状况，做事情有条不紊，不存在拖延的状态，有心力去安排好时间和学修，心里有了目标和方向，做事情动力更足。
坚持禅修，从开始经常忍不住看手机信息，慢慢的到半小时看一次手机信息，慢慢的到脱离久也不至于习惯性惦记，拿出手机刷信息，已能够避免时间被刷手机所消耗耽误，有更多的主动权。
长期坐办公室，腰肌劳损，肩膀僵硬，颈椎下方，脖子上方有一块肉，俗称富贵包，再上个月突出，有时还有手臂麻木的情况。一个月坚持调整睡眠，每天实修，至少手臂麻木的次数有减少。另外经行的时候，放慢脚步，踏踏实实的走每一步路，心里觉得踏实。身体有能落到实处的体认。
从指尖开始感知，觉知目前无法达到，指尖，关节，上臂，从胳膊肘前半部分明显比胳膊肘以上部位灵活。尤其肩膀两侧，肩头，以及颈椎部分，因为长期伏案工作，导致此部分感知不灵敏，只有酸痛酸胀的感觉，没有感知和知觉的体认。需要进一步锻炼。
从脚尖到脚中心到脚后跟，仔细感受，两个脚和地面接触的力度不一样，右脚更加重，左脚部分轻，经行15分钟后，脚心发热，有热量渐渐往小腿和膝盖传递。右脚踝感知明显。脚踝受伤部分感知清晰，有一丝丝的疼痛从脚踝部往上传导。
无论是上肢还是下肢都无法达到觉知状态，有感知的体认。
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