很多爱漂亮的妹妹都喜欢通过跑步来瘦身塑形，可有些人却遇到了这样的困惑，为什么我每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦？不是说跑步能减肥吗？我怎么跑完之后胃口越来越好，吃得越来越多，体重反而上升了？其实这并不奇怪，因为你有可能陷入了跑步减肥的误区。那么到底怎么才能正确地通过跑步来减肥呢？
跑步减肥的四个误区
1.跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎应对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
2.跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑步者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中一个根本原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑，就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下来休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练时间不超过5分钟或距离不超过1.5公里，可根据身体状况做适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，同时有很好的燃脂效果。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量抗阻训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等，这些运动不但会帮助你更有效地消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数：体重68千克的女生在经过45分钟的慢跑之后消耗掉495卡路里，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机App进行追踪。
4.跑得太快
跑步减肥的目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑20分钟以上，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑步减肥的正确方法
1.跑步时头与肩的最佳姿势
跑步时头与肩要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步减肥注意事项
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况下却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2至3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。另外一定要挑选适合自己的跑步鞋，建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减震保护，还有重要的一点就是跑前一定要做拉伸运动。体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高，另一方面也可以防止受伤。（成长工场）
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