在日常生活中我们通常所说的减肥事实上是指减脂。虽然减脂也能减重，但实际上两者是有区别的，减重是包括多个因素引起的体重减少，例如水分、肌肉以及脂肪的丢失等；而减脂主要通过脂肪量和脂肪率的下降程度进行判断的。今天我们来聊聊如何科学地减肥：
1）、利用有氧运动进行减肥：
有运动主要有快步走、慢跑、游泳、做体操、打乒乓球、篮球等；它相对无氧运动来说，只是运动的强度不同而已。
进行有氧运动前应做好充足的准备，例如拉筋等，先使身体热起来再进行有计划的锻炼。
有氧运动一周应大约进行3-4次，而且每次应在40-60分钟（也可分两次进行，总时间足够即可），注意的是每次锻炼持续时间也不应该过长，以避免运动过度导致肌肉损伤。运动强度应视个人情况而定，以运动后微微出汗，但又不至于汗流浃背以及运动后觉得全身舒展即可。
（运动应以有氧运动为主）
2）、利用碎片化时间进行锻炼：
目前科学健身中提倡的一种健身方法——碎片化时间运动。
即根据自身日常空余时间安排锻炼时间与锻炼量，而不是仅仅通过健身房的集中时间进行一次性的锻炼，例如将坐电梯换走楼梯，或利用午休或其他空余时间抽3-10分钟进行快步走和慢步走的交替运动等。
3）、进行高强度间歇锻炼：
高强度间歇锻炼和中等强度的持续锻炼都能使身体整体脂肪质量下降。而且有研究发现，高强度间歇锻炼可以有效的减少腹部的脂肪。这种锻炼方式还可以将有氧运动与无氧运动有效的结合起来，短时间内大幅度地提高脂肪代谢率。在这里介绍一种Tabata训练方法。
Tabata训练法：运动组合包括20秒的高强度运动（如全速奔跑）和10秒休息时间，每一个组合进行6-7次，每周进行4次这种训练方法，持续6周后体脂水平即有明显改善。
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