最近一两月发现自己胖了，原来好不容易减到120斤，现在快130了，表现在脸变大，小肚腩出来。对于这样的我不是很喜欢，曾经也写过两篇文章说要打造自己的健康系统，结果并没有真正去行动，去反馈，所以效果并不好。
这一次我要用100天时间去打造自己的健康系统，在100天内让自己的体脂从20%减到18％这就是我的100天目标，也就是说从今天8月7日到11月15日100天时间我要减脂百分之二十。当然如果要算体重的话是大概是10斤。
在100天过程中我会努力去打造自己的健康系统，辉哥说最小系统有三个要素构成：目标，行动，检查。
现在目标有了就是体脂从20%减到18%，行动的话从三方面努力，一是健身运动，二是合理饮食，三是健康睡眠。
健身运动目前的话做的有两种一是热身运动也就是两分钟拉伸。这个运动继续做就可以。二是微运动，微运动的话时间要加长，从原来的7~10分钟，延长到10~15分钟。动作的话是深蹲，箭步蹲，俯卧撑，卷腹，还有跳绳。
还要想办法加入练背部和手臂的动作，引体向上等动作，目前还没找到条件做这个动作。跳绳的话可以适当延长时间。还要想办法让运动数据化，也就是知道自己运动处于什么区间，是有氧还是无氧，这很重要，因为无氧会产生过量氧耗，有助于减脂。
合理饮食这方面也要注意，俗话说三分练七分吃，吃是非常重要的，而在吃这方面我的饮食习惯并不好，吃饭太快，吃的太多，而且不容易量化，也就是说数据化太难，所以吃的方面靠自律。
睡眠的话一天睡六个小时，睡眠效率还可以，但不是最理想的状态，有时间也没有睡到六小时。
现在头脑有些混乱，有些问题还要去请教别人，有些问题还要想明白，所以今天就写到这，明天再好好捋一遍。好好写出自己的健康系统。然后真正做到它，不断更新迭代真正拥有自己的健康系统，辉哥说每个人都有自己的哲学，你的日常行为模式就是你的哲学在生活中的投影。我希望拥有自己的系统和哲学去驱动自己的人生，
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