2019-02-05

严格自律，先写好人生的1—塑造自己健康的体魄和高尚的灵魂：

一 养成良好的生活习惯

1 作息时间有规律

6点-7点    锻炼关节 如厠 洗漱

7点-8点    列计划  吃早饭

8点-11点  工作时间

11-13点    阅读 午饭时间

13-14点    午休时间

14-17点    工作时间

17-18点    走步锻炼

18-19点    晚饭时间

19-22点    阅读写作时间

22-23点    自省放松洗漱时间

23-早6点  睡大觉

2  饮食养生有节制

每餐8成饱/早饭：蔬菜 水果 牛奶 杂粮 鸡蛋 吃饱；午饭：蔬菜 米饭 瘦肉 鱼类 吃好 晚饭：面食 粥类 蔬菜 吃少

禁食类：油炸食品 糖类 肥肉 高淀粉类 零食

常食类：菌菇类 青叶蔬菜

每天喝8杯（斤）水 苹果1个

二 有计划锻炼身体，保持健康体魄

1 每天早晨半小时关节锻炼

2 每天早起大便排毒

3 每天走路5公里

4 每天体能训练半小时

5 练太极 瑜伽打坐 健身

三 塑造自己美好的心灵和品德，养成正确的思维方式和高效的做事风格。

1 知书达礼-格物致知-达成目的

2 与人为善高效沟通，成为人见人爱，打造完美人际关系。