20181220美妍觉察日记

兰心惠语：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来的！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:晚上擦好地，准备做瑜伽，孩子和先生俩人先后把地弄湿，害得我重新擦地两次，等着晾干两次。

（二）感受：生气，着急，焦虑，气氛

（三）想法：已经很晚了，我准备得好好的，偏偏被你们破坏掉，你们看不到我正在晾地吗？

（四）对方的感受：委屈

（五）期待：

1.自己对别人的期待：尊重我的劳动成果

2.别人对自己的期待：接纳他们

3.自己对自己的期待：接纳他们

（六）我的反应和应对：表达我的感受

（七）我深层的需求：被尊重

（八）我的模式：我的计划被打乱，我会心烦。

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：亲爱的，他们不是故意的，不是不尊重你。

（十）生命力：向上。