【运动着，快乐着～～分享者:兰】
【知行合一～～分享者：摸摸头主持 】
【如何坚持～～分享者：赵申杰 】
【运动与精力管理～～分享者: 李宏喜】
主持人：Justin
【 主题: 运动着，快乐着～～分享者:兰】
感谢早起团，运动团，想改变的我加入了如此热情温暖的团队。
1.从小的简单的动作开始，养成运动习惯
不一定去健身房，从简单的，有利身体健康和体型改变的基础动作开始，只要开始行动，就会感受到身体的改变，会发现自己停不下来，原来运动并没有那么难。
(摘自兰的微信朋友圈)
2.坚持运动，效果显现：
身体更健康，原来一月感冒一次，现在半年一次，不吃药也能好；专门做了一面2米宽的大镜子，称了体重，量了腰围，五月份(截止5/28日)，一个月打卡25次，体重减轻1.6公斤，腰围缩小4厘米，体型体态变好。早上运动出汗很爽，冲澡上班，焕然一新的感觉，心情好，工作效率也提高了。
3、家庭运动氛围塑造
给儿子展示了一个爱运动，积极进取的妈妈，现在他周末回来也督促我坚持的，而且我带着因学习压力大而不爱动的他一起运动，他做俯卧撑，我靠墙深蹲，有时还比赛，很开心……。
感谢团长和群里运动大神，小伙伴们的带动和鼓励，运动就从身边做起，以后我自己的时间安排好了，想开始去健身房或请教练，学一些专业的运动项目。
另外，想请教团长和各位大神，一天运动时间多少为宜，最佳运动时间是早上还是下午五点左右啊？现在五点四十基本能起，但想做的事太多，如何平衡和安排呢，谢谢大家[抱拳][抱拳]
运动团小伙伴回复:
从人体各项机能的最佳时间而言，下午4点到6点半是最佳的运动时间；从氧气含量而言，中午的运动时间较为适宜。～～李丽凤
我倾向于早上运动，白天现在太热，晚上时间也总是有事。可以适当缩短运动量，兼顾其他。如果打算跑步10公里，早上别的事情肯定就不能做了。～～魏曙光
我个人实践后，偏好早起慢跑，拉伸，有氧运动。晚上五点到八点，可以做力量训练，因为身体已经复苏，充分热身，不容易受伤。晚上九点以后恢复平静，看书，避免影响入睡。～～Justin
(摘自兰的微信朋友圈)
【知行合一～～分享者：摸摸头主持 】
今天我是好像是作为反例来分享耶，兰老师这个月运动打卡第一，我和她相差不多，可是是倒数第二。
不知道大家是否还记得我上个月的运动分享养成一周3次去健身房的习惯，但这个月我没有去健身房，一次也没有。原因
1.工作太忙，每次都错过别人上课的时间，
2.我发现我晚上运动后很兴奋，专注力超级棒，做起事情来根本停不下来。导致我无法在10点前入睡，早上也无法4点起床。
虽没有集中运动，但是每天走路，一周7天，一天一万步，都有注意核心的收紧，呼吸的调整。达标率80%，也算是属于日常微运动吧。
但是我知道我需要更有规律的时间来运动，来保证我的早睡早起大业不能被耽误，那么早上运动便是最好的选择，目前我还在不断的和大脑、身体磨合，现没有更多的成果来交流，下个月再来做报告分享。
献上一张非常能够表达运动，带给人们健康的数据分析图：
(谢谢摸摸头主持贡献的照片)
多数人运动的大部分原因是为了减脂塑形，而减脂塑性大战在世界范围内，也已经开战近半个世纪。但每个想追求好身材的大爷或者大妈都似乎对这个很是迷茫。
行动派很霸气，往健身房里一钻就是两三个小时，哼哈一顿坚持到三个月左右开始打退堂鼓；
理想派很牛逼，饮食，睡眠，运动类型，运动时间，营养补剂，运动计划一大堆学问，一样也不落下，想了三个月实战了三两回，放弃了。
不知道你有没有中枪呢？这都是两个相对极端的做法，很多人都在其中徘徊轮回。
在此，分享王阳明大师对运动看法，与大家共勉：
知是行之始，行是知之成。
学习身体科学(知识)是知，坚持身体学习(锻炼)是行。
----知行合一
运动团小伙伴反馈：能够不断颠覆自己，总结反思，站出来分享，就是勇者。期待摸摸头主持下个月的行动改进和分享～～Justin
【主题:如何坚持～～分享者：赵申杰 】
目标引导=>反馈=>爱好引导=>团队的力量
引子: 早起热身，跑步是一件很美好的事情，可以看到很多美丽的风景。随手上一张美图。我从自己跑马拉松的过程中，分享一些思考，提出一些问题。
1， 目标引导
我给自己设定了马拉松目标，去年年底，目标破四小时，后来做到了。然后想破3小时30分，也做到了。现在目标是破3小时。这是一种方式，让我每个月跑几百公里的动力所在。比如说这个月目标250公里，现在已经完成200公里，接下来几天目标是50公里。我把早睡和运动绑定在一起。如果早睡没有达标，+5公里。现在累计还要跑90公里。有时候我会去刷一个全马去完成目标，有时候好几天不跑。现在受伤了，也在反省自己，目标是否设定太高了？造成了伤害。
(感谢申杰提供的照片)
2， 反馈
我们经常会面临一个大的任务，分解成小的任务，从小的任务的达成中，得到反馈，从而坚持。我现在热身的地方有一面大镜子，在热身时，看到自己运动的姿势，身材的变化，都是反馈。所以健身房里通常有落地的镜子。如果想坚持的小伙伴，可以在自己家里放一块大的镜子噢！Justin团长在运动团里发布运动打卡的汇总记录，也是一种很好的反馈，帮助大家坚持。
(感谢申杰提供的照片)
3， 爱好引导。
很多人说运动不是靠毅力，而是靠自然发生，爱好引导。人的智慧有两种，一种来自于刻意学习，一种来自利用天生内在的动力。
4， 团队的力量
我从08年开始跑步，去年开始参加跑团，真正系统化，刻意的练习，在一个团队里，更容易得到激励，容易坚持。我在运动团里看到大家非常坚持。希望我们越来越好，因为我们能够坚持。
运动是一件非常美的事情，多少年之前也喜欢运动，真正的感受到非常棒，极致的体验，也就是这两年，让生活和工作从运动中获益。
(感谢申杰提供照片)
但是我最近因为运动而受伤，时而运动量很大，然后好几天不运动，这样很不好。所以我提出这个问题，不光是如何能坚持？如何能更健康的运动，细水长流，一以贯之，谢谢运动团的小伙伴的鼓励，非常谢谢大家。
好的，我的分享结束了，我要开始跑步了。图片
运动团小伙伴回复:
运动大神保护好自己，小伙伴们需要你带动。～～兰
赶快康复，更加酣畅淋漓的运动。～～Justin
我鸭梨好大呀，我是需要隔空摸你，然后治愈你。～～摸摸头主持
【运动和精力管理～～分享者:李宏喜】
1 从多角度提升塑造全新的自我，新的环境促使自己思考！从多角度使自己的自控力、使自己的全情投入的能力得到提升。在运动团里，有跑步，武术，游泳，乒乓球等运动达人。
2 提升睡眠质量。
专注力改进，解决问题（软件开发）有很大帮助！
早起跑步、空气新鲜，情绪改善！健康状况整体改善！
相比天赋，过程更重要，努力更值得赞扬！
3 精力管理，
有一个核心的理念是：精力而非时间是高效表现的基础，精力管理，涉及到四个精力源：有体能、思维、情感和意志力。这四个精力源有一个最基本的模式。而思维、情感和意志的训练可以通过体能训练的模式，得到全面的提升，实现全情投入。
我们是波动世界中的波动个体，精力的变化是处于波动状态的。
4 精力管理有三个步骤：目标、事实、行动。通过间歇性的训练培养精力仪式习惯，训练“目标肌肉”。“目标肌肉”也是情感、思维、意志的。每天的晨跑处于间歇性的训练的状态，同时注意力量练习、注意呼吸、休息。
5 在进行间歇性训练的时候我也注意到其他方面，比如说睡眠质量、早睡早起，吃低升糖指数的食物，使我的精力管理达到一个更好的水平、保持得更好，有一个更好的状态再次投入到间歇性训练之中
(下载于宏喜的微信圈)
未完待续，敬请期待运动团五月分享(下篇)
【如何坚持～～分享者:李丽凤】
【 旱鸭子爱上游泳～分享者:梁开勋 】
【 运动吧，爸爸～～分享者：Justin】
～～加主持人微信号：Justinxingzhe，邀请进入【幸福玩家 运动团】一起走的更远。
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