这件事儿很容易做到，不需要系统的学习，只要每天或者每周拿出半小时，长期积累一定有效果。
《人生只有一件事》金惟纯先生通过每日反思，“修”自己的起心动念，“修”赞美，“修”感恩... 靠每日“修”小事来提升自己，把自己活好，也让他的事业最终起死回生。
《奇特的一生》柳比歇夫，坚持56年，每天记录自己的时间消费情况， 合理高效利用时间，帮助他成为了知识渊博的昆虫学家、科学家以及作家。
大器晚成的曾国藩，通过每天写日记反思，最终脱胎换骨变牛人。
除以上，还有鲁迅、丘吉尔、罗斯福、富兰克林、史蒂芬柯维、卡夫卡等等，历史上许多名人都是它的践行者和推崇者。
——写反思日记。
在学习具体书写之前，我们需要了解一个心理学概念：
由心理学家埃利斯创建的合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。
人们通常认为，发生一件事A，就会导致一个情绪C。实际上，在这中间，还有一个对事件A的看法、解释的B在起作用。
这就是合理情绪治疗的ABC理论。
例如，如果你读书时期英语成绩相对较差，当你现在面对一篇英语文章时，往往会下意识地觉得“很难读懂”。但实际上，你的英语水平完全足以读懂这篇文章，你的畏难心态是由对自我水平的错误认知造成的，而非英语文章本身的难度。
心态的纠正，需要从生活中每个大大小小的“结”出发，从“矛盾”出发，将时间放缓，站在第三人的角度去拆解这些“结” 。
我们可以从每天睡觉前，拿出5分钟，想想今天哪里过得不是很满意，原因是什么，如何纠正。
你是否了解自己的思维能力有多强？
你的抉择是否都是明智的？
你又是如何做出抉择的呢？
你为什么要做现在在做的事情？
你什么时候最高效？
你什么时候又最低效？
通过回顾自己的反思日记，你就能回答上述所有问题。
1. 写自己日常的各种安排
你只需要写自己在做的事情就行了。
你可以选择晚上睡前或者早上醒来后写过去24小时以内发生的有关事情。
比如：记录自己晚上入睡时间、早上起床时间、自己做了哪些事、又跟谁聊了天、最近在读什么书、又学到了哪些新知识，以及自己想到的任何创意或想法等。
每当你缺乏灵感或者缺少动机时，就可以翻看自己的反思日记，并且从中回顾过去获得灵感、充满能量以及受到启发的时刻。然后，尝试着去重现这些重要的时刻。
不要相信自己的记忆力。当你听到有价值的内容时，当你遇到重要的事情时，立即将它写下来。
——美国杰出商业哲学家、成功学之父吉米·罗恩（Jim Rohn）
2. 写自己感到害怕的事情
要消除自己的焦虑，最好的方法莫过于将它写下来。如果你总是担心某件事情的发生，一直让它存在你的脑海中，这种感觉会让你愈加难受。
而当你尝试着把这些内容写下来时，你就会去思考到底是什么原因导致了这个结果，又该如何去解决这个问题。
写作的过程，就是去发现你所相信的事情的过程。
——英国著名编剧戴维·黑尔（David Hare）
3. 写自己的行为抉择
通过事后回顾自我行为抉择的方式，把反思日记作为一种反馈机制。
做抉择并不是一件简单的事情。
比如：我到底该不该辞职？我到底该不该接受这份工作？我到底该不该和他（她）分手？
这些抉择都不是简单的抉择。在写反思日记的过程中，主要记录自己的抉择思考过程和模式。值得一提的是，这些抉择问题可以包括生活中方方面面大大小小的抉择问题。
当你真正地把自己的所思所想、所见所闻写下来过后，你会发现，日记中的一个个文字，就像是一个个跳动的音符，并且会给你一种身临其境的感觉。
反思日记，不仅是记下过程和结果，还应把当时的念头、感受、情绪都记下来。反思日记的形式多样，在选择模版时，有几个维度供参考：
1、九宫格日志
九宫格日志，源自《晨间日记的奇迹》，主要通过设置9个简单的问题，快速回答，从而形成一个简易日志。
这九个方面分别代表了健康、工作、财务、家庭、社交、内在、学习、等领域。9个问题是可以依据自身情况修改的，毕竟每个人目标不一样。
九宫格日志
2、时间消费记录法
参考《奇特的一生》柳比歇夫的时间统计法。记录做每件事花费的时间，有助于准确估算出完成一项任务所需时间，从而合理安排工作计划。
时间统计的格式：日期+事件+花费时间
每日记录5-7行
除了每日统计，柳比歇夫还会做每月总结，每年大总结，基于此再去计划接下来的时间安排。
如果想要实践这个方法，前期重点在于养成习惯，而习惯做一件事，不代表每天都要死磕做到，如果你在某段时间觉得自己的效率低，可以通过记录时间，增强时间颗粒度，提升对时间的敏感度。
3、KPTP工作日志法
这种方法来自日本，KPTP分别由Keep、Problem、Try、Plan的首字母组成的。
K：keep，今天做了哪些工作，项目的正常描述；
P：problem，今日所遇到的问题是什么；
T：try，计划尝试的解决方案是什么；
P：plan，明天的计划是什么。
这样的工作日志，最有价值的内容就是你遇到的问题和反思后的解决办法，下次在工作中再遇到此类问题，你能用更短的时间来处理。
4、 ORID日志法
ORID模板，原来是用来沟通的，实际用来写日记也可以。
Objective 事实：列出今天的所有任务，完成了哪些？
Reflective 感受：你要如何形容今天的情绪？今天的高峰和低点是什么?
Interpretive 反思：今天学到了什么? 最重要一点领悟是什么?
Decisional 行动：今天的不足在哪，下次怎么避免。有哪些工作需要明天继续努力?
人与人之间的差距，不是来自年龄，不是来自经验，而是来自经验的总结，反思和升华。
写反思日记真的是一个让人受益非常多的习惯，
如果你能坚持，相信你定会有超多收获。
Reference:
How To Start A Daily Journaling Habit (And What To Write About) Darius Foroux；
德鲁克学院“八项基本管理技能；
《奇特的一生》柳比歇夫的时间统计.
END
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