刻意练习——3

前言

上一讲我们讲了刻意练习的要点，刻意练习像是一个学习神器，无论你现在多不擅长一个领域，只要运用它，就可以精通某种技能。从这个角度看，刻意练习可以说是成就天才的秘诀。

在20世纪60年代末，匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加和他的妻子克拉拉进行了一项重大实验，他们想要验证只要通过正确的方法养育孩子，任何孩子都可以成为天才。实验的结果是，他们最终把三个女儿全都培养成了国际象棋大师。实验也得出了结论：想成为杰出的人物，完全可以通过“刻意练习”实现。

“刻意练习”真有这么神奇吗？它是怎么发挥作用的呢？

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“刻意练习”发挥作用的本质

下面我从大脑运作的层面，和大家讲讲“刻意练习”发挥作用的两个原理。

一是人的大脑和身体一样，有无限的适应能力，它的结构和功能并不是固定不变的，而是会根据你对它们的使用而改变。刻意练习就是改变大脑的适应能力。

正如我们平常所说：脑子越用越灵活，有些人平时使用脑太少，大脑神经就难以得到强化，某些神经线的链接处于中止的状态，久而久之，也就失去了思考力。如果能不断学习新知和技能，就会调动脑细胞运转，让大脑的神经网络活路起来，思维也就不会固化。

另外，用脑的时候还要注意方式。首先要做对自己有挑战的事情，这样才能激发大脑的潜力，但同时也要避免难度过大，因为难度过大，大脑会适应不了，出现损伤。

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所以正确的做法是，做那些处于舒适区之外，但又离我们不太远的挑战。而“刻意练习”正是如此，这样我们就可以慢慢改变大脑结构，让它更好地为我们服务。

那么，“刻意练习”为什么可以塑造我们的大脑呢？那就涉及到第二个方面，“刻意练习”通过构建心理表征来塑造我们的大脑。

所谓的心理表征指的是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物相对应的心理结构，它或具体或抽象。比如，一提到蒙拉丽莎，我们就能想到那副著名的油画，这幅画就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

对于行业的专家来说，他的大脑中存在很多有关学习基本能力，或者行业知识的心理表征，所以相比于普通人，他们往往能在一系列事物中找出规律，高效处理信息，另外，还能制定高效的计划，进行高效的学习。

比如，面对一个完全陌生的乐器，大师级的音乐家可能很快就能找到音调，弹一首简单的曲子；而普通人可能完全不知道怎样发出正确的声响，怎样找音调。这就是因为大师级音乐家有了音乐的心理表征，他能快速找到有关音乐的所有规律。

而“刻意练习”的目的就是，运用练习方法，不断突破舒适区，在我们的大脑中创建高度专业化的心理表征，帮助我们成为某个行业或者领域的专家。

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运用刻意练习，成为杰出人物的四阶段

那么，我们如何在大脑中创建专业化的心理表征，让自己成为杰出人才呢？这时就应该运用刻意练习，具体有以下4个阶段：

第一阶段：产生兴趣

歌德曾说：“爱好是获得知识的第一步。”兴趣是最好的老师，它能激发人的潜能，开发人的智慧。它会成为一个人从事某种活动的动力源泉，是获得成功的先决条件。

我们想要进入某个领域、学习某项技能，要先看自己对它感不感兴趣，或者自己能否对它产生兴趣。如果不关注自己的兴趣点，就盲目开始，这种心血来潮，坚持不了几天。

比如，很多人在网上看到别人做心理咨询很赚钱，也不管自己喜不喜欢，一上来就开始学习，学了一段时间后没赚到钱，最初的热情也消退地差不多了，放弃是必然的结局。

所以成为专家的第一步是先找到自己的兴趣点，或者培养自己的兴趣。这也是构建心理表征的第一步，培养大脑对所学领域的适应能力。

我们可以通过走进这个领域，尝试做一些简单的练习来培养兴趣，或者和该领域的一些从业者交朋友，通过跟她们聊天交流，引发自己内心的兴趣点。

还是以心理咨询为例，我们可以通过阅读一些心理学入门书籍培养自己的兴趣，也可以报一些心理学入门课，结交一些对心理学感兴趣的朋友，在和他们的交往中，慢慢培养自己对心理学的兴趣。

接着我们看下第二阶段：变得认真

这个阶段是通往专业化之前的预热阶段。当你确定自己真的喜欢某个领域，准备在这个领域大展手脚时，就要开始认真对待学习这件事。

在这个阶段，自学已经不够用了，你需要找一个教练，指导你更好地练习。

这个教练，未必是专业领域内顶尖的人物。但是，需要他不仅可以在专业上给你指导，还需要能够强化你对学习的信心和兴趣，最好还能给你提供一些展示的平台，或者参赛的机会，可以对你在领域内的发展前景有预判和规划。

当然，更重要的是，你要学会自我激励。专业的学习，必然会面对更多的困难，要给自己鼓励，让自己坚持下去。

比如，你的目标是成为心理咨询师，需要学习很多专业知识，单靠你自学肯定难以实现。这时，你应该给自己找个在心理咨询方面有突出成绩的老师，教你怎么学习心理咨询。在教的过程中，老师不仅会教你练习方法，还会给你制定训练目标和计划，及时地给你反馈指导，这样不断练习强化的过程，正是构建专业心理表征的过程。

经过第二阶段的指导训练后，我们将具备该领域的基础能力，这时便到了第三阶段：全力投入阶段。

进入这个阶段，我们的目标就是往专业级别发展，构建专业化的心理表征。

这时我们需要找该领域最高水平的老师，指导我们练习。在练习中，我们要更加严苛要求自己，应该做到以下三点，让自己全力投入训练：

第一点是制定每天合适的目标。这个目标需要是跳一跳就能够着的，太高了的话，每天不能完成目标，会打击训练的积极性；太低的话，会让我们回到舒适圈，无法激发自己的潜力。

第二点是训练的时候必须专注。专注是有效学习的必要条件，很多人都有过那种完全专注于自己的事情，甚至忘记时间的体验，这种状态就叫做心流。它是一种特殊的精神状态，当你在极度专注做某件事时，会让你忘记时间、忘记饥饿、忘记所有不相干的身体讯号，把自己的能力会发挥到极致。

第三点是要针对训练情况进行总结。我们应该对过去一段时间的学习情况，做回顾、分析和评价，这能够让我们从错误和失败中总结出经验和规律，让我们不断进步。

我们还是以前面说的成为心理咨询师举例，要想具备更专业的能力，需要给自己找一个业内一流水准的专业老师，然后我们在老师的指导下进行心理咨询的刻意练习。练习时每天设定合适的目标，让自己进入心流的状态，以及及时对训练情况进行总结。坚持这样的练习，你就会构建出专业的心理表征，成为心理咨询专家。

接着，你将迎来第四阶段：开拓创新。

这是成为杰出人才的第四个阶段。到达这个阶段前，很多人就已经成为行业中的翘楚，做出独特的创造性贡献了。

在这个阶段，我们最需要做的，就是防止自己固步自封，安于现状。当我们千辛万苦来到这个阶段，如果就这样待在舒适圈，就相当于前功尽弃，所以我们需要不断开拓创新，突破自我。

如果你的目标是成为心理咨询师，完成第三个阶段时，可能你就已经是专业的心理咨询师了。但更大的挑战也摆在你的面前，想要成为心理学界更杰出的人物，就需要再深入研究，创建自己的心理学说，帮助更多的人解决心理问题。

以上说的4个阶段，就是运刻意练习创建专业化心理表征必经的4个阶段。普通人经历这4个阶段，一定能成为杰出人物。