时间|精力|学习能力|说服力

精力金字塔-体能 情绪 注意力 意义感

体能好（心肺功能特别突出的人），大脑供血，供氧，供糖都会更好。所以大脑工作效率高，长时间工作不容易疲劳。因为人在运动时，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充足的氧气和养料，清楚代谢废物。

积极正面的情绪是精力输出的保障

注意力是我们的精力有效输出的保障，也是我们能够自主控制的最重要的资源

意义感是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，人生的操作系统，是精力的最终源泉。找到自己喜欢的擅长的和别人所需要的三个东西中间的交汇点，可能就是你的使命。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确大的意义感

行动清单：

晨间 1 起床喝一大杯水 2 床上拉伸 3 叠被子 4 用左手刷牙 左右腿切换站立 5 情绪热启动练习 6 手机记录今天最重要的三件事情 并且想象这三个目标完成的喜悦 7 健康早餐

睡前 1 睡前冥想 2 热水泡脚3 准备第二天早上要喝的水 4回顾今天的三个目标完成了吗 5 花点时间回顾一下今天的时间走向 6 对第二天的行程计划做一个简单的准备，是否有要格外注意的 7 自己要看的书放在床前