提升记忆力的方法

有一种说法认为，人脑中存在 1000 亿个神经元。每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。

比如，我们可以把整个大脑想象成一个城市，众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。你的大脑当中形成了多少个有效的神经回路，也就好比形成了多少个有效的“住宅区”，你记忆的东西就有多少。

对于我们的日常学习来说，记忆分为不同的序列加工阶段，从编码、复述、巩固到提取。其中，编码的效率非常重要。我们的大脑除了神经回路以外，还有一个结构是海马体。

海马体对我们的学习和记忆能力非常重要。我们所接受的外界信息，经过编码以后，就会储存在海马体。如果海马体环境的环境良好，比如锻炼和补充营养，那么它一天可以产生多达700个新细胞。这些新细胞就会为我们的记忆和学习提供基础。

编码必须是在大脑为体验赋予一定含义时才能发生。比如，我父母的生日我记得很清楚。所以，当我们将某些事情赋予一定的含义时，我们就能更好地记住它，而且还可以把记忆留存更长时间。

现代认知神经科学的技术发现，通过长时程增强技术刺激大脑海马体可以大幅提高人的（长时）记忆水平，也称为“海马LTP记忆”。最新的脑科学研究也发现大脑中低频段的θ波（频率4~12Hz，振幅100~150微伏）是长时记忆的重要神经基础。因此，要想提升记忆力，首先我们需要刺激大脑海马体。那么具体应该怎么提升我们的记忆力呢？

第一，好好睡觉。睡眠的积极功能在于即时通过脑脊液的循环清除垃圾，将代谢物从脑细胞的间隙中带走，也只有在睡眠时期，大脑的清洁剂脑脊液会对人实施有效的“洗脑”行为，清除代谢物，恢复和提升记忆的生理机能。科学研究发现，在进入慢波睡眠时，虽然我们不能在睡眠过程中有意识地感受到外界刺激（视觉、听觉和嗅觉的输入），但在严谨的实验心理学条件下，睡眠过程也能够显著提升陈述性记忆（即关于事实描述内容的记忆）。

第二，合并同类项。我们的记忆系统也倾向于记住被有规律地组织起来的内容。

比如，一对学生可以相互搭配，做一个记忆的实验：一位学生在一张A4纸的中心和角落（即规则的位置）写阿拉伯数字(0~9)；另一位学生则在A4纸的若干随机位置写阿拉伯数字；两位学生按上述的方法写出各种数字后，各自给对方看六秒钟后放下纸张，然后请对方尽量又快又准地回忆出纸上的数字（必须位置和数字都对才算是正确答案）。

这类实验的统计结果表明，在记忆A4纸上书写位置规则的数字时，被试回忆的成绩明显好于数字随机分布的情况。这说明了人倾向于记住以某种规则的方式组织起来的对象元素或集合。

在日常生活中，我们也经常利用各种归档工具，比如用文件袋和文件夹来存放特定的物品。根据特定的知觉组织规则进行聚类记忆，一方面可以提升记忆的效果，另一方面能够显著提升工作记忆的容量。