太极拳

各位拳友晚上好！[抱拳][抱拳][抱拳]

第3次加一课在大家学习的渐入佳境中愉快地结束了，相信大家都收获满满的[耶][耶][耶]

2018/4/28 通过五天集训和昨天的加一课学习，太极三宝的主要内容如下：

1. 站桩，双脚平行分开站立与肩平齐，命门外凸，双脚微曲，双手自然下垂，下腋微微松开似有夹住小鸡蛋的位置，含胸拔背，自然呼吸，眼光从远方慢慢收回到双眼之间，微微闭上眼睛；

2. 腰胯运动，腰胯左右移动转动，带动身体左右移动转动，双脚平行站立1.5倍左右肩宽，腰胯运动轨迹约为∞，左右移动的幅度不要太小，移动到两侧时放松，自然向后转半圈滑动到另一侧；

3. 云手，站立与转腰胯时同样，全身放松，沉肩坠肘，眼睛淡淡的看上面的手，心里想着下面的手，双手运动到两侧时，双掌相对，上下相呼应，先做分解动作4动，然后再做分解动作2动，然后做自由云手，注意：云手实际上是云腰胯，双手只是辅助作用；

4. 步步禅，动作4点要领：双脚平行，想办法不让膝盖受力，迈步落地如棉，三尖一线（鼻尖，膝盖尖，脚尖）按照老师的教学进度，大家先注意这四点。练习量不要太多，30-40步，不要过量。心法：如履薄冰，战战兢兢！

2018/5/5 今天加一课老师讲解的主要内容如下：

1. 云手时，强调和强化训练肩和腰胯同步运动，并讲解作用，拳友相互配合体验。另外再强调云手时到两边转折处，放松自然达到松柔转换的目的；

2. 步步禅动作，再加加练一个要点：拔脚意存，与落地如棉共同练习。拔脚意存会分散支撑腿的注意力，并且让拔起的腿更容易放松和做好落地如棉；

3. 讲一点太极心法：《道德经》里面的内容，“夫唯不争，故天下莫能与之争”，大家回想老师的讲解，自己去悟！

2018/5/12。第3次加一课程主要内容如下：

1. 站桩，安于当下的放松，无思无虑，放松就好。不去追求感觉：来之则享受，去之不强求！站桩时间不宜追求过长，3-5分钟就好，建议最多不超过8分钟。不考虑呼吸的配合，自然呼吸就好。

2. 强调和重申腰胯运动在太极拳中的重要性，大家注意练习时“往左想右，往右想左”的原理。“舍得”在太极拳作为武术运动中的重要机理。（个人理解为太极精髓部分）

3. 练拳时保持“面带微笑”[愉快]人在微笑时，五脏六腑的放松的，微笑能保持较好的放松心态，有助于太极拳学习。

4. 步步禅练习，继续所学习到的要点练习，每次练习数量以不超过40步为宜，各人按照自身的情况而定，循序渐进。

5. 学习新动作“搂膝拗步”。先初步认识了解，下次加一深入学习。

本次加一国学课听李毅多老师的《了凡四训》音频选段，六想六思：

即命当荣显，常作落寞想；即时当顺利，常作拂逆想；即眼前足食，常作贫窭想；即人相爱敬，常作恐惧想；即家世望重，常作卑下想；即学问颇优，常作浅陋想。

远思扬祖宗之德，

近思盖父母之愆；

上思报国之恩，

下思造家之福；

外思济人之急，

内思闲己之邪。

（建议记熟，修身养性，有助于太极拳学习）

接下来本周主要训练：太极三宝，按照所学的要点练习，没讲到的要点可以先放一放，不紧不慢学习好太极拳。收摄心神，放松放下。

由于末学水平有限，总结不一定全面，请大家多多包涵[抱拳][抱拳][抱拳]