改变拖延

我们生活中有太多的事情都没有及时的行动，都是一拖再拖的，到最后实在是没有时间也没有精力了，只好一了了之。

就像我们每天要求自己看书，但看书虽然对自己的学习成长有帮助，但还是有一定的难度或者开始时候要有个适应的过程，但玩手机就不一样了，现在的大数据、人工智能的强大，可以快速筛选符合你感兴趣的内容，让你瞬间上瘾。而且手机的信息同样也会干扰我们工作、学习的专注力和意志力，本来要做的事，玩着玩着手机上瘾了，就忘记了还有重要的事没做。到最后使自己即没有时间也没有精力再做下去了。

所以拖延就像微量的毒素，短期不会给人带来什么影响，但长期的日积月累会大大伤害成长。

如何改善我们的拖延行为可以更好的提高我们自控力呢?

一是要有提示和屏蔽干扰信息。我们做任何一件事情都要有提示才可能行动，就比如我们上厕所因为内急的提示，我们睡醒是因为生物钟的提示，我们工作干活因为有领导干部的工作安排提示等等。

所以我们要想完成任务就要是设置好很显而易见的提示。比如我要完成今天的阅读量，我们就可以在床边或者桌上放上我今天要看的书，让我很容易看到，就会想起今天要读什么书。还有就是可以把自己要做的事情做一个计划表，放在自己经常能看到的地方，就可以提醒今天要做什么。

屏蔽干扰信息也同样很重要，我们完成一项任务最好给自己设定一个时间段，不要有其它信息干扰，这样使我们更专注更高效的完成任务。我们可以设定半个小时的专注练习，设定好闹钟，在把手机调成静音模式，就可以很好的屏蔽手机的信息给我带来的干扰，使我们进入专注的状态，达到事半功倍的效果。

二是我们做某件事要注重过程不要注重结果。

因为享受过程会给我们带来更大的快乐和动力。就比如你在打篮球，你老是想着要把篮球投进去这个结果，你就不会享受打篮球的过程，就会分心更难把球投进去。

三要注重奖励机制。

当我们每完成一项任务就给自己一个奖励，就会强化这个行为习惯。哪怕是一个微笑、一个肯定、一次点赞都会强化你的行为习惯，使你下次更加乐意的做。

我们可以按工作、学习量的大小或者任务难度的大小来获得奖励品的大小。比如你完成了任务的一半就奖励你看一个小时的电视，完成了全部就奖励你看两个小时的电视，难度奖励也亦然。

所以改变拖延并不难，而且很简单。只要方法得当，按方法行事就可以了。