体重：58kg，吃过午饭
运动：喜欢的、缓慢的、有氧。20-30分钟，微微出汗。不能过量（停止运动十分钟后心跳还很快）
饮食：不喝酒，一天八杯水。第一周必须杜绝脂肪含量高的食品。蛋糕、奶油、油炸型食品、披萨、贝类、虾、猪肉、牛肉、油炸薯条、油炸鸡肉、奶酪、冰激凌、烤肉。
早餐：粗粮（含糖少），红豆、玉米、燕麦片，副食，低脂牛奶，1-2个水煮鸡蛋
午餐：鸡肉或鸭肉，一只鸡腿或鸭腿，去皮。也可用鱼代替。蔬菜多多益善。
晚餐：清单为主，水煮蔬菜汤、紫菜豆腐汤。主食可选择绿豆粥或红豆粥。水果。不吃夜宵。snack，葡萄。
这是第一次的时候做的笔记，第一次坚持了没几天，不过确实瘦下去一些，后来又懈怠下来。
我认为减肥主要还是管住嘴，今天第一天，上述提到的忌食的东西都没吃，以吃素为主。
海宁某小学学生中午午餐
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