如何度过平台期

平台期是减肥的人最不愿意经历的时期，当体重降到一定程度之后很长一段时间都不再往下掉了，减掉一些体重的喜悦以及继续努力再瘦几斤的憧憬都被逐渐消磨殆尽，有的人甚至会在平台期徘徊一到两个月之久，这样的过程对于减肥无疑是个最大的阻碍，而这个时期人也最容易自暴自弃。但我想说的是，如果你现在正在经历平台期，那么首先恭喜你，因为这说明你的减肥已经初见成效，减掉很多体重之后体重长时间维持不变才是平台期，到了平台期起码说明你已经坚持了很久，其次，度过了平台期就不需要再担心复胖的问题了，那么我们到底该如何度过平台期呢？

首先，如果体重变化不大，建议监测围度的变化，可能体重变化不大但你的整个体型在变小，这时候就不必纠结体重的问题了，毕竟你瘦了几斤别人可能看不出来变化，但你腰变细了腿变细了别人一眼就能看出来。

其次，不要节食。节食、不吃主食、不吃晚饭等等的一些方法，可能确实能让你在短时间内减去体重，让你度过平台期，但这样减去的大部分是水并不是脂肪，而且这些方法会造成我们注意力不集中、掉头发、内分泌失调等问题，对于女生甚至会让姨妈出走。节食会让我们的身体以为遇到了饥荒，为了不让你饿死，身体会让你的消耗减弱，也就是人们常说的基础代谢减弱，而减肥就是因为我们摄入的热量少于消耗的热量，这个热量差带来我们体重的变化，消耗的热量就是基础代谢和运动消耗的热量之和。记得之前遇到我遇到平台期的时候内心无比着急，因为眼看着体重就要变成两位数了，但是却迟迟不往下掉，于是乎，饭吃的特别少，结果没几天就出现了身体不舒服的症状，饭吃到嘴巴里就想吐，感觉闻到饭菜的味道就恶心反胃，当时都被吓坏了，慢慢调整才逐渐变好，当然最后就是减肥失败的例子了。

再者，不要一成不变。一成不变的饮食，一成不变的运动都不利于度过平台期。人的身体具有一定的记忆功能，脂肪细胞也具有一定的记忆功能，一成不变的运动和饮食，会让身体慢慢的习惯，效果就会打折扣。就像我们对一个东西熟悉了之后就能很轻松做到，不需要我们的大脑再消耗能量帮助我们理解和熟悉。所以当你处于平台期时可以尝试改变一下运动的内容或者调整下运动时间，也可以增加力量训练，力量训练可以增加肌肉，而增加肌肉会增加我们的基础代谢。我们也可以对饮食进行调整，如果之前一直吃的比较单一，菜色一直不变，可以吃的种类多一些。也可以适当减少主食的量，因为几类营养物质中主食是最容易转化为糖被身体吸收，但主食摄入的少会导致精神状态不好，所以只建议工作清闲的人可以这么做。也可以增加蛋白的摄入量，如果增加了力量训练而蛋白摄入不够的话会导致肌肉的流失，而且蛋白质饱腹感较强，可以维持更久的时间。

面对平台期，心态和方法都很重要，首先要知道自己在做的事是否对，确认了在做对的事之后，要坚信只要自己做下去一定会有好的结果。共勉。