22020-2-20

觉察日记

我的语录

一，接纳是共情的基础，共情是有效沟通的基础，有效沟通的前提是处理好自己的情绪。沟通要使用正向的语言，多肯定，多认可。向积极美好的方向引导。

二，别人在你身边是轻松的，是快乐的。请允许他用自己的方式呈现出来，如果你不舒服，请平静的告诉他或者写下来。

觉察日记

(一)事件:在给先生打电话时，听到先生在电话那边发脾气，在大骂客服的声音

(二)应对:  挂电话

(三)感受:压抑    烦躁    厌恶   

(四)对方感受:    着急      愤怒

我的情绪我做主。

我感受我的感受。

感恩我的感受给我的提醒。

(五)想法:

1.人家只是在完成自己的工作，你干嘛骂人家呢？

2.如果你不喜欢听他唠叨你可以选择挂掉电话或者不接电话。

3.你用这种方式与他沟通会拉低你的能量

4.你这样做很不道德，让我恶心

(六)期待

1，自己对他人的期待，注意你的言谈举止

2，自己对自己的期待，放下评判和演义，安在当下。

3，他人对自己的期待，夸夸我，我多了不起

(七)我的模式。逃避，演义，担心

(八)我的深层次需要，相互理解

(九)我可以做些什么来满足我的深层次需求？爱家人的人    爱与被爱

(十)生命力:向下。我是一个轻松快乐的人

小鱼

亲爱的世秋，

      今天中午你为孩子做了咖喱饭晚上和先生儿女们吃火锅，我们大家都很开心，孩子们感觉很幸福。我感觉你是一个积极创造幸福生活的的妈妈。

感恩

感恩感恩自己认真学习，积极提升自己的内在。

感恩自己打扫卫生给家具消毒。

感恩自己肯定自己，欣赏自己觉察自己。

感恩亲爱的自己为家人准备火锅。

感恩先生为孩子们买羊肉和火锅材料。

感恩亲爱的儿子帮我收拾茶几和沙发。

感恩亲爱的儿子给地毯除尘除螨杀菌。

感恩亲爱的自己，中午为孩子们做咖喱米饭。

感恩亲爱的自己鼓励儿子表扬儿子学习认真。

感恩儿子早起教我一起读国学。

感恩亲爱的儿子，认真看视频做笔记。

谢谢你，我爱你。感恩你，我爱你。

谢谢你，我爱你，感恩你，我爱你。