时光飞逝，学习武志红的心理学课，已满一年时间。一年的蜕变成长塑造了今天的我。容颜未改，日积月累间，内心已淬炼出坚定的力量，悄悄的拥有了觉知自己、洞察他人的能力。
养育孩子方面
1.抱持孩子
“ 抱持” ，温尼科特认为，好的父母会提供抱持性环境，当孩子表现好的时候给予认可，当孩子受到挫折的时候提供支持。
简单来说，这样的抱持性环境，就是孩子最初获得的一个外部容器，孩子把这个抱持性容器内化到心中后，就形成了高自我稳定性。
除此之外，如果父母还做到允许孩子的活力在这个容器内肆意流动，那么孩子的自我灵活度、自我力量和自我组织力都会得到极大滋养。
进一步要做到，对孩子去毒化。孩子向你传递了一种感觉，这个毒性，这个很坏，但是你把这个信息接收到了，你不能屏蔽掉它，你必须得把它吸进来，又经过了你的自我处理，还给我一个毒性很小的东西，甚至你还给我一个东西，你很好。这就叫做一个去毒化过程。孩子还很脆弱，不能消化情绪的毒性，需要我们去包容接纳他，还给他一份释然。
2.做“ 60分妈妈 ”
需要一个不会报复的人，以滋养出这种感觉：世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。
我不需要做一个完美型妈妈。完美妈妈培养出的孩子可能是妈宝男。妈妈也需要给自己留一份持续成长和自我愉悦的空间，我做60分妈妈，剩下的40分，是留给孩子自由发挥的空间。培养孩子不是要像木匠，把它敲打成固定的形状，而是要像园丁，培育让他长成自己本来的样子。
每个孩子体内都有一个精神胚胎，每个生命的精神胚胎充分发育的话，都会成为他自己，这都会很美。如果父母强加自己的意志在孩子身上，否定孩子的感觉，就是破坏了孩子的感觉，也破坏了孩子和事物直接建立关系的能力。
适当的时候，可对孩子进行延迟满足。延迟满足并不是简单地让孩子学会等待、延迟满足孩子需求，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”，而是培养孩子在合适的时间和地点做想做的事，这是自控力的一部分。说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
3.权威的期待
权威的期待，可以强有力地影响人和动物。这个发现，被罗森塔尔称为皮格马利翁效应。
父母就是孩子的权威，父母对孩子的期待，会影响孩子的潜意识。作为父母，我们应当多肯定孩子，相信在赞许的目光中，孩子会变得越来越优秀。
自我的改变方面
1.能直面自己的虚弱感
以前，面对自己欠缺的能力，有一种无法直面的羞愧感，甚至，逃避、拖延，不敢去面对。
有两条路时选择时，宁可面对自己内心的羞愧，也要去选择最难走的那天路。不做选择并不是不选择，而是代表你选择了消极。用硬硬的壳包裹起虚弱的内心，看起来像把头埋进沙子的鸵鸟，那么可笑。剥开硬壳，和周围的环境、人碰撞，我发现我越来越真实，碰撞间淬炼出强大的内心。
2.内聚性自我增强
所谓内聚性，意思就是你的自我有一种向心力，可以保证心灵的各个组成部分向内聚合，而构成一个整体。关于内聚性自我，科胡特有这样一句描绘：在情绪的惊涛骇浪中，有一个内聚性自我稳稳地在那里。
聚性自我是怎样形成的呢？它必须建立在“我是好的”这种感觉上。这种自恋感，是一种内聚力，可以将你关于自我的各种素材粘在一起。
内聚性自我是没有一个严重的墙的，因为头脑自我是一个墙，如果你用头脑自我去面对，但是内聚性自我你用一个墙把大家弹回去了。
但是有内聚性自我的人，因为他没有头脑自我的外壳，整体上是沟通的，吸收了别人传递过来的负面信息，然后我再把信息传回去。这就是内聚性自我可以干得事情。
我尽可能多的去回味各种成功的体验，在体验中肯定自己的优点，在头脑中建立自己基本是好的思维，增强内聚性自我。
3.用内在评价系统评判自己
驱使着人们做事的，有两种动机：内部动机和外部动机。以内部动机为主的人，使用的是内部评价体系；以外部动机为主的人，使用的是外部评价体系。
使用内部评价体系的人，更在乎的是内在感觉；使用外部评价体系的人，更在乎的是评价、认可、数据和金钱等。
一位老好人，因为他更看重别人对他的评价，表面上他吃亏了，实际上他占领了道德的制高点。
我不需要做一个老好人，做一个别人眼中的善良无比的人。老好人，他是不真实的，以至于别人无法跟他建立亲密的关系。
坚持做独一无二的我，名利、金钱不是我做决策的决定性因素，只求愉悦身心，滋养丰盛灵魂。
4.敢于释放自己的攻击性
怕得罪人，怕别人对自己印象不好，这是我多年的处事心态，也是父母传递给我的价值观。
人应该酣畅淋漓的活着，快意恩仇的释放自己的攻击性，生命的能量才不拧巴，在体内肆意流动。
渐渐的，我尝试去做一个不好惹的人。多次合理释放自己的攻击性后，发现并没有伤害彼此之间的关系，只是教会了别人如何尊重我。
而且，如果没有释放我的攻击性时，只是把它压抑到了我未察觉的潜意识，伤害的是我自己。
现在，拧巴的心结解开后，觉得身心更愉悦，再也没有能量淤积。
不过，任何一种固化的思维模式，改变起来不是一蹴而就的。合理释放攻击性，也需要不断的练习，继而成为我的一种习惯。
5.我可以A，也可以-A
-A总是藏于潜意识深处，而难以被看到。如果一个人完全看不到自己的-A，那么他会找明显呈现了-A特质的人，通过和这个人在一起，而与-A的品质建立联系。
我不一定要优秀，我不一定要时刻都保持清醒的自控力。任何时候，不要对自己太过苛刻。
失去自控的时候，也是放下头脑自我的时候。这时候，会发现，我之外还有一个更大的存在。
学习累了，我可以懒散的把自己陷进沙发，看一天肥皂的电视剧。每天下班陪孩子烦了，我也可以几天不操他的杂碎心，过几天“浪荡不羁”的生活。
世界上没有失去他就不能活的人，也没有非得到不可的东西，更没有一种非过不可的生活。有的只是，人内心的欲望与执念。
6.不断尝试扩大舒适区的边界
心理学有一个概念叫“舒适区”，意思是每个人的自我，都有一个习惯了的舒服区域，如果离开了这个区域，就会感觉到不安。
舒适区呆久了，对人的能力来说，是种停滞，甚至退行。动物所拥有其与众不同的生存本领，都是在某种特殊的环境进化出来的。生态位决定认知。
现在，面临选择时，我会去选看起来更难的路。把自己置身某种场景中，去完善进化我的能力，就像尼采所说的：杀不死你的，会使你更强大。在艰难的路上，才能进化出卓越的自己。
很喜欢武志红老师的一段话：
人与人，人与环境，真是互为镜子。不同的相遇，就是不同的镜子，会照出不同的自己。而与很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞时，才会看到不可思议的自己。
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