今天是步行（跑步）上班的第212天，慢速跑步到单位，总里程4.18公里，平均配速9′30″。跟半年前比，“跑感”更轻盈，跑起来更轻松，分析一下原因，一是因为体重减轻了20斤，跑起来负重少了，二是得益于持续的运动，体能有提升。好高兴呀！来总结一下运动的好处：
1.每天步行通勤时长约五十分钟，这就倒逼我早起，再往前倒逼我早睡。早睡早起这四个字，我们从小学听到大学，到工作以后，依然有牛人在社交媒体一遍又一遍地重复早睡早起的意义，但真正做到的人寥寥无几。通过早起跑步刷新了我对早睡、早起的认知，我们一定要有目标，比如每天跑步五公里，而早睡早起只是实现目标的一个手段，有了清晰的目标放在那，早睡早起这条“必经之路”就顺理成章了。早睡早起的好处是极大提升了晚间时间利用效率。有多少个夜晚，我们十点半已经躺在床上，但是手机息屏的时候一看表已经十二点，这90分钟你可以定义为休闲娱乐的价值，但长远来看就是浪费掉了，早睡就可以帮我们强行把这90分钟转化为睡眠时间，提升白天的精力值。
2.跑步是身体的修行。每天都跑步，对大部分人来讲还是挺难的，正是因为它难，所以达成之后人会很有成就感，任何事情都如此。一方面，每天早上达成一个小目标，一整天都会以“小成就”为开端，能给人满满的正能量，另一方面，当我们能日复一日地战胜自己的拖延与懒惰，坚持跑下去，这么难的事情都坚持下来了，那我相信很多以前认为难的事情会变得更容易。
3.跑步能让人的身体素质更优、更强。跟身边小我十岁的小伙伴比，不论是在爬楼梯还是步行方面，经过每天四公里训练的我都比她们更胜一筹。运动以来，感冒的频次和症状的严重程度都较半年前有所下降，在抵抗细菌和病毒方面，表现得越来越强。随着年龄和阅历的增长，我发现，不论是学习竞争还是工作竞争、生存竞争，说到底拼的都是体力、精力和意志力，而好的体力又是精力和意志力的大前提。身体是革命的本钱，这句话真的是蕴含了大智慧。
4.跑步能让人专注当下。在我的经验里，跑步十天，大概有五到六天是“不在状态”的，先来定义一下我眼中的“在状态”：开始跑之前，身体和心理都已准备就绪，内心想跑，身体不感觉到累，能跑。今天我就是典型的“不在状态”，膝盖周围散发着酸感，身子沉沉的不想动，但我还是在APP上启动了“跑步模式”，坚持跑了下来，过程中我发现一个心法——每当产生“不想跑”的念头时，一定是因为想到后面还有长长的三公里、两公里，那就干脆不要想后面，只专注于脚下的那一小步，心理上瞬间就轻松了。这种做事的心态完全可以应用于工作和生活，先定一个目标，然后瞄准那个目标出发，上路之后，抛弃杂念，只把当下该做的事做好，其他的，都放心地交给时间。
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