李健在某期《歌手》栏目里唱的《父亲写的散文诗》赚足了观众的感情，有人潸然泪下，有人失声痛哭。仔细观察市面上有关亲情的作品（比如歌曲《时间都去哪了》，电影《妈妈再爱我一次》），无一例外都是与痛哭，内疚挂钩。
在中国的传统观念里，子女与父母的关系是敬而远之同时又夹杂着血缘纽带天生所带有的需求---希望被父母注意、认同，对父母有着三分敬意七分责任。这种感情仔细想想有点像古时候的君臣关系，但无论如何都不能称之为正常的亲子关系。
在中国，我们当中绝大部分人都是在这种关系下抚养长大的。在君臣式的亲子关系中成长的小孩对感情有强烈的渴求，所以，与亲情挂钩的产品才卖座，因为大部分人都亲情缺失，希望在别处得到补偿。
信不信由你，我们之中的大部分人，尽管已经成年，仍然受到不同程度上童年阴影带来的后遗症。
关于童年阴影这个话题其实我想写很久了，原因是我身边的朋友甚至最亲近的人或多或少都有一些童年的阴影。并非只是在儿时经历过性骚扰、霸凌，或者失去监护人才会产生童年阴影，父母不正当的教育，打骂还有忽视孩子的需求同样会给孩子带来心理创伤。
之前的一篇关于代际创伤的文章爸妈也许不够好，但是他们尽力了，只是浅析了中国亲子关系相爱相杀的原因。但这仅仅只是冰山一角，最近看了一本书《childhood disrupted》，从医学、心理学、脑神经学的角度深刻剖析了童年阴影并不是等我们长大了就会自动痊愈，它更能持续影响我们的一生。
在说童年阴影怎样影响我们一生之前，先做个小测，回忆一下你的童年。每回答一个“是”，就代表得一分。
ACE测试（童年逆境测试）
在你18岁生日之前,父母或家里的其他成年人会骂你,羞辱你,或者污蔑你吗?或他们的行为方式会让你担心自己身体上可能受到伤害?
在你18岁生日之前,父母或家里的其他承认会经常或总是推你,抓你,打耳光,或向你扔东西吗?或甚至狠狠的打你,导致你受到创伤或伤害吗?
在你18岁生日之前,有成年人或至少大你五岁的人触摸和爱抚你或你用很性感的方式触摸过他们的身体吗?或企图或与你有过口交、肛交或阴道性交吗?
在你18岁生日之前，你有经常或总是觉得没有家庭成员爱你或者认为你很重要或很特殊?或你的家人不会照顾彼此,相互亲近,或相互支持?
在你18岁生日之前,你有经常或总是觉得你没有足够的食物,不得不穿脏衣服,并没有人来保护你吗?或你的父母喝太醉或喝的太high而不能照顾你或者不能在你需要时带你去看医生？
在你18岁生日之前,有亲生父母因为离婚、离家出走或者其他原因丢下你吗？
在你18岁生日之前,你的母亲或继母有经常或总是被推,被抓,被拍打或被扔东西吗?或者偶尔,通常,或总是被踢，被咬，被拳打或被坚硬的东西撞击吗?或有曾经多次被撞击数分钟或被用枪或刀威胁吗?
在你18岁生日之前,你有曾经和一个喜欢饮酒或者使用毒品的人一块生活吗？
在你18岁生日之前，有家庭成员有抑郁症或者精神疾病吗？或者有家庭成员企图自杀吗?
在你18岁生日之前,有家庭成员去监狱了吗?
童 年 阴 影 能 改 变
大 脑 的 构 造 及 免 疫 系 统
Vince Felitti 和Bob Anda博士做了一份研究，结果令人吃惊。他们用ACE测验测试了17,500名成人，发现有童年阴影的人竟然不在少数，大约67%的成年人有童年阴影，其中八分之一的人遭受过四种或以上不同方向的童年阴影。
研究早已证明，高ACE分数的人，更容易有意外怀孕，拥有多个性伴侣，亲密伴侣暴力的问题，或者有早期性行为，吸烟，酗酒等不良行为。
但这次的研究，他们发现了一项新的结果：ACE测试分数越高，成年以后身体状况越差。ACE测验分数四分或以上的人，得肝炎、慢性阻塞性肺病的机会比拥有健康童年的人多2.5倍，得抑郁症得机会多4.5倍， 自杀倾向则是他们的12倍。ACE测验分数七分或以上的人，有3倍的几率罹患肺癌，2.5倍的几率患心脏病。如果测试者是女士，患各种慢性病的几率比男性测试者更高。
一部分原因是有童年阴影的人战逃反应（fight or flight response）出现了问题。这个反应系统位于下丘脑-脑垂体-肾上腺素轴上，是用来控制你大脑和身体出现危险情况应该怎么回应的地方。
这么说好了，假设你在森林里遇见了熊，你的战逃反应马上被激活，这时你肾上腺素上升，瞳孔放大，出汗，心跳加速。你拼命的跑，想逃脱熊的血口。最终你跑到一间房子里躲起来，关上门，上锁。你的战逃反应解除，心跳，瞳孔都恢复正常值，因为你知道你安全了。而遭受童年阴影的人过每一天是什么样的体验呢？就是那只熊每天都会来吃你，但是你不知道它什么时候会来，所以你的战逃反应一直处于备战状态，神经紧张，长期下来不仅损伤神经系统，更会摧毁免疫力，得慢性病的几率变会上升。
当孩子遭受情感上的创伤/压力/童年阴影时，脑内细胞会释放一种有收缩功能的荷尔蒙，抑制海马体的发育，以至于缺乏处理感情和压力的能力。
现在我们能明白，为什么我们口中所说的“问题青年”有那么多的过激行为，为什么那么多人“爱无能”。作为旁观者，我们常常只是看到了问题表象，却忽略本质。他们遭受的煎熬以及健康变化是我们看不到的，无法感受的。除了躲避他们，更多的应该是给予他们帮助。
如 何 治 愈
好消息是，神经可以被抑制，也可以重生。我们的大脑随着时间的流逝，根据经验与信息改写记忆。如果你的童年有阴影，你可以尝试以下方法开启属于你自己的healing journey。
说出来
把经历说给你信任的人。当你开始倾诉的时候，阴影便开始治愈了。
写下来
如果不好意思把经历告诉别人，可以通过写或者画的方式重新回忆自己的过去。如果把伤痛埋在心理，抑制自己不去想，你的身体会通过各种病痛来提醒你这段过去。把心底最深处的感觉和想法写下来，就算写完马上撕毁，也会对健康产生积极地影响。有研究显示，那些写下他们愤怒与沮丧的人仅仅在几分钟之内心跳便回到正常值。
冥想
self-help的一切似乎都与冥想有关，冥想除了可以治愈焦虑（旧文请戳压力大？恐慌？失眠？| 社会焦虑的症状该怎么处理？），用来治疗童年阴影也是不错的选择。
正念冥想（mindfulness meditation）能帮助激活大脑，重新设定我们的炎症反应，能够帮助我们迅速从压力模式切换到正常模式。当你把注意力集中在你的呼吸和身体感受时，身体便激活了一种隐藏机制--这个机制能帮助你调节和减少你痛苦的感受。
即，close your eyes， relax， and let go.
要明白从前遭受过的童年阴影，并不是你的过错，你也无法改变过去。但成年后的你，要答应那个受过伤的小孩，你会带着他/她，开启治愈之旅。
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