最近我觉察到，引起我烦恼最主要的一个点就是，不能接受被评判，这是我的苦根。其实没有人能躲避开被评判，而且这个评判很难客观、公正、完全属实。有的时候随口一说，有的时候以偏概全，这是难免的，也是正常的。我也会评判我身边的人，有时候会用产生负面的认定，即使这样，其实还会继续交往共事，所有的评判都仅限于那个当下，当事人往后的言行举止去改变评判的结果，评判的人也会随着认知重新评判，我想看见这一点还不够，要有意识的去做练习，经过反复练习应该可以解开这个束缚。很多时候影响我的不是事情本身，而是透过这件事别人可能会对我产生什么样的看法，而且还是自己假想的别人的看法，首先别人不一定是这样看待的，其次即使这样看待了，其实也并不影响什么，而且这个是无论如何也避免不了、干涉不了的。
老师在《发下恐惧》的微课里，讲到调整认知，这一点很重要，我们会产生情绪很正常，都是本能，觉察到以后可以试着问自己几个问题，来调整自己的认知。老师说调整认知，其实就是在调整我们内在的心理状态。首先，我现在这个担心是实际的吗？其次，这种情况如果真实的发生了之后，我要怎么处理？发生的几率有多高？第三，如果真的发生这样的情况，我能够处理吗？第四，这个事情的发生，对我生命的意义是什么？当有事情发生的时候，我们的脑袋会充满着各种荒诞的不切实际的乱想，这些问题可以让自己内心更稳定，并且其实有时候发生一些事情，我们反而可以回过头来看待我的生命，重新调整我的生命价值观，甚至愿意重新调整生命的排序，引导自己看见到底什么是我人生最重要的。
跟随老师学习以来，最大的感触就是，很多事情是因为自己不了解所以才做不好，比如尽本分，第一次听到这个词，真的很震撼，对啊，那些都是我的本分，我连本分都没做，还脾气很大的挑三拣四，自然自己就转变了，类似于这样的点很多，所以学习真的很重要，梳理更重要，这样每天理一理，感觉清晰了很多，不去理的话总是隐约知道，好像又不知道，对自己的生命发生不了作用。
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