1。关于改变，你其实一直都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。
2。改变的本质是创造新经验，用新经验代替旧经验，并通过强化把新经验转化成新习惯。
3。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感
4。改变四步骤：
1）心理免疫的X光片
2）小步子原理
用奇迹提问找到第1个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫做小步子原理。
3）培养环境场
4）情感触动：
真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。
5。改变有两个层次：内容的改变和应对方式的改变（第二序列改变）
6。接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。
7。把批评当作技能的反馈，而不是对自我的评价。
8。应该思维：
1）应该思维和愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实与愿望不一致。
区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。
2）太多的应该思维限制我们表达自身情感，甚至最终取代了真实情感的表达，这是自我的应该是为最大的问题。找回自己的感觉，能够意识的外在的规则是如何影响我们，并作出自己的选择。
3）应该思维的本质是我们不去改变自己的想法，而要世界他人甚至自己按照我们的想法运作，纠结对错就是关心你的应该思维。
关系里人的行为是互相塑造的，根本没有什么明确的因果，也没有什么明确的对错。
9。绝对化思维，是对伤害的抽象化。是对挫折做了绝对化的加工：永久化、普遍化、人格化。
10。近的思维就是关注真实的、正在发生的、近的事情。远的思维是只关注想象中的、抽象的、远的事情。
1）掌握近的思维三原则：
a。 用描述性语言，而不用评价性语言
b。问具体的问题，而不是抽象的问题
c。关注现在能做的，而不是关注事情的结果
11。倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。
一个好的倾听者，心里会有很多问题，这些问题的答案不在自己的心里，而在别人的心里，所以才需要提问。而一个不好的倾听者，他的心理会有很多答案，他觉得自己早就知道别人要说的东西，所以听到的永远都是她自己心里想的。
12。思维对环境有两种基本的适应方式：同化和顺应。同化就是用头脑中已有的东西去理解新的事情，把新的事情加以裁剪，使之符合我们头脑中原有的认知模式。顺应就是改变自己的认知模式，来适应新事物。
13。关系中自我的四个层次：
1）人无时无刻不在关系当中
2）在不同的关系中，自我是不同的
3）决定我们行为的是我们所处的关系，不是我们的个性，
4）从关系的视角出发，我们思考问题的维度会发生重大转变，一切看起来似乎无解的问题，用关系的视角考虑就有了合理的答案。
14。关系的语言是对人不对事。
15。都是你的错，向外攻击引发愤怒；都是我的错，向内攻击引发内疚，自责和抑郁。
16。 课题分离：
1）区分什么是你的课题，什么是我的课题。大家各自负责把自己的课题做好。
2）课题分离难题：
a。很多人不知道怎么表达自己的需要
表达需要是我们的课题，别人接受还是拒绝是他们的课题。
b。很多人不知道该怎么拒绝别人
别人求助是他们的课题，接受还是拒绝是我们的课题。
c。很多人因为害怕失败而不敢做尝试
害怕失败的背后，真正害怕的是别人的评价。
16。自我发展的三个阶段：自我中心阶段、他人阶段、独立阶段
17。转变的本质，不是外在的新旧更替，而是内在自我的重构。
18。创伤后成长
19。人格分为三个层次，第一个层次是基本特性，就是我们通常理解的外向内向这个层次的人格，第二个层次是个性化的应对方式，而第三个层次，也就是人格核心的层次，是人生故事。
20。我发展的过程，就是破除我执，从小我走向大我的过程。
21。职业三层次：生计、事业和使命。职业认同有四个标志：胜任感、承诺、报酬和满足感。
22。中年危机主要是害怕身体的衰老和可能性的丧失。
网友评论