01.正念的作用
正念是一种精神状态，在这种状态中，人可以时常对自身行为保持觉察。能够改善心理、情绪、身体和精神的整体健康水平。帮忙我们回归自我，看清自我，化解生命中的负能量。保持正念可以帮助我们达到更稳定的身心状态，更容易保持平静，提升自我觉知，增强免疫系统。
02.增强身体免疫力
正念冥想方法能有助于减轻压力，可以很好的改善身体的免疫系统。焦虑感会影响免疫系统工作，导致情绪低落，正念可以调整人的心理状态，帮助人的心态更积极。简单的正念可以从呼吸正念法开始，每天至少投入十分钟，坚持2个月就能看到显著效果。
03.实现情绪稳定
情绪稳定对人的健康意义重大，正念可以帮助我们保持情绪的稳定，不在逃避自己的情绪，可以过滤到负面情绪，通过先接纳负面情绪的存在，然后将自己对相关事物的看法转化为更积极的观点。
04.生气时自我疗愈
生气会影响人的情绪，而正念冥想可以帮助你度过那些怒火中烧的时刻。不仅使你更快的从生气的情境中走出来，还可以让你时常出在一种心境稳定的状态中。
05.增强人际关系
人际关系中的冲突和矛盾是不可避免的。而正念冥想能帮助你处于良好的个人状态，平衡个人身心，获得更积极、阳光的精神面貌，与外界的互动更积极。正念还有助于我们宽恕他人，让你可以冷静的看待问题，从对方的角度理解并宽容对方。
06.提升自我认知能力
太多人不了自己，也不明白自己真正的优势。而想了解自己，就必须具备自我认知能力。正念可以帮忙我们从感受情绪转变到理解情绪，让我们学会如何接纳和超越自己的情绪。通过观察大脑中出现的思想，进而发现自己的思维模式，一旦识别了固有的思维模式，就可以改变想法。
07.全面提升专注力
专注里保证我们能够集中注意力做事，并不是多动症的人才需要提升专注力。任何能都应该练习提升专注力，这有助于改善我们生活的各个方面，从学业到事业，专注可以使人在各个领域取得成功。
08.实现减肥目标
压力会导致人无意识的进食，进而使人体重增加。饮食正念能够让你在享受每一口食物的同时，还能确保自己吃下去的食物都在掌控之中。让你吃的更慢，就能及时感受到饱足感，就不容易因为吃的过快而过量进食。
09.改善睡眠和梦境
睡眠充足，梦境内容更积极，醒来后的人感到更加乐观有活力。睡眠质量影响生活的各个方面，如果太过疲惫，在工作和学业等都会表现不佳。正念可以帮人放松，情绪稳定，更好的进入睡眠。内心的宽恕让你不容易做噩梦，可以提升睡眠质量。
10.呼吸正念练习
找个舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛就可以开始了。注意里都集中在呼吸上，开始的时候可以找一个安静无光的环境，室温和穿着舒适，练习久了，在任何环境都可以进行正念练习。每日至少一次，每次十五分钟左右。长期坚持会有显著效果。
来源书籍：正念：活在当下的智慧
________________END________________
网友评论