还在纠结一天要睡多久吗？

还在纠结一天要睡多久吗？

一直以来十分羡慕精力充沛的人，尤其是那种早上四五点就起床学习工作的人，比如前段时间刷爆朋友圈的王健林日程表。

高中毕业后，我就很少7点以前起床的，每天都是闹钟不响不起床，甚至周末还赖床上刷手机看电影，一睡一下午，现在想想还真是奢侈。

这种作息时间截止小宝出生，现在的我白天马不停蹄地忙工作，晚上还得一心一意地带娃玩。等娃睡后还想抽个空看书写文，恨不得一天有48小时，恨不得晚上可以不用睡觉。

前段时间尝试好好利用早起时光，早睡早起，10点半到6点，中午再休息半小时，确保一天8小时睡眠。但结果证明，早上的确是起来了，可一天的精神状态都不太好，哈欠不断，做事的专注力也不够，工作效率异常低。

不得不反思，为何我睡足了8小时，可状态却不好呢？

我想可能跟睡眠质量有关。睡眠是每天恢复精力，充电能量的主要途径，睡眠又分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠的质量比浅度好很多。自从小宝出生后，晚上要喂奶要把尿，经常还会被他一脚踢醒，每当醒来后再想进入深度睡眠就难了。因此整体睡眠质量要差很多，即使我睡足了8小时，但精力还是无法保证。对于睡眠时间，我的需求可能还要大于8小时。

对于此，我心中有愧，一方面知道自己实际情况就是这样，另一方面又希望自己可以缩短睡眠时间早起看书。

直到听了东吴同学会的一期节目，讨论的话题正是睡眠的奥秘。梁冬说，睡眠的重要作用是能量的恢复。这一句点醒了我，究竟要睡几个小时这个问题，取决于你究竟需要几个小时来恢复能量，如果你睡够4小时就精力充沛了那就睡4个小时，如果你需要睡够9个小时才能保证白天工作生活的精力输出，那就安心地睡9个小时。白天精力能量的充沛才是关键，并不是睡眠时间越少越好。

梁冬还说很多慢性病都与睡觉不好有关，如果一味克扣睡眠时间，带来健康隐患可就得不偿失了。

当然，你也可以选择睡的越多越好，只是有些奢侈浪费，毕竟时间资源有限，有很多事比睡觉更有趣更有意义，睡眠时间过长反倒头昏脑胀，导致思考行动力迟缓。我想最理想的情况可能就是睡到恢复精力的最少时间值，既保证了精力的恢复，又保证了时间的不浪费。

这个可以通过试验完成，如果你每天需要睡到8小时，那这一周就试试睡到7个半小时，看看白天是否和睡到8小时一样呢，这缩短的半小时最好不要都放在早上，早起比晚睡要困难的多，可以试试晚睡15分钟，加上早上15分钟。当然，晚睡的15的分钟一定不是在刷手机中度过的，因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素又是确保高质量睡眠的重要因素。如果晚睡的15的分钟是在看纸质书，尤其是晦涩难懂的哲学书，那一定会是个助眠利器。

不管晚上睡了多久，我都主张午休半小时，太短没效果，太长容易进入深度睡眠，当被闹钟叫醒时会头昏脑胀，还不如不睡。

睡眠是个很值得深入探讨的话题，希望大家都有一个比较高的睡眠力，好好睡觉。晚安！