减肥12斤的实验报告

从8月达到了体重的最高峰，再到现在终于恢复回正常BMI，很高兴，我是不知不觉地减少了这部分体重，并且丝毫没有感到痛苦。因为猫老师说，希望能看到我们真的将知识运用到生活中，写出自己的实验报告，给了我很大的动力来写出自己的经历。

首先，我来说说我的原则。因为这段时间，我同时要上课、做助教、实习，并不能将生活的重心完全放在减肥上，同时我也有自知之明，知道自己的意志力不堪一击。所以我的减肥原则就是不麻烦、不消耗意志力。

接着来说我认为最重要的两个字——“觉察“。我记得通过张潇雨的播客是我生平第一次听到”eating disorder“这个概念。从那之后，我有意识地去觉察，究竟我想吃，是因为我真的饿了，还是因为我其实感到寂寞或是沮丧？经过多次实验，我发现，在情绪性进食时，我总会去选择高油高脂的食品，吃完还会感到身体很沉重，实际上并没有缓解我的情绪，因此，我继续实验，想找出真正有效的方法。最后我确定如果真的是因为寂寞或沮丧而想吃东西，出门散步，或是做做天鹅臂有效多了。

第二个觉察的对象可能有些奇怪——口渴。在我能觉察出情绪性进食之后，我非常受到鼓舞。这时我在YouTube上看到一个博主说，很多时候自己觉得自己饿了，其实只是渴了。我本身是一个不太记得去喝水的人，当听到这个说法的后，我决定自己来检验一下——失败了也没坏处，至少我多喝水了。于是，我自己的运用是，感觉饿了的时候，喝上几口水，等待一会儿，冲动会自然减轻和消散。

现在每当我感到想吃东西的冲动，我都首先觉察自己是不是渴了。除非刚喝完水，我都会喝几口水，等待五分钟，通常这股冲动就消失了。如果是因为我觉得很沮丧，那么我会去室外走一走，而不是马上拆开零食往嘴里塞。

结果也很清楚，从我开始不断觉察自己开始，我的体重已经减少了5.9kg。下一步，我希望我能做到mindful eating，在吃的过程中专心致志，觉察身体的感受。