今天想给大家分享石上小课堂讲的关于精神内耗的内容。
你有没有试过一整天啥也没干，但是觉得特别累；有很多目标想要实现，但是行动上总是拖延，容易放弃；经常会因为别人的一两句话，一两个眼神而难过和玻璃心，陷入自我怀疑；经常觉得生活中的事情好像都在跟自己做对。
如果你有以上的某一种情况，说明你陷入了精神内耗里。什么是精神内耗？就是近似于反刍的自我消耗和自我折磨，陷入过度思考，但是又不产生正向的现实结果，甚至会导致焦虑、恐惧、痛苦、烦躁压力的情绪产生，或者导致失眠的状况出现，损害身体健康。
那如何才能终结这种情况，让身心保持平静愉悦的状态里呢？只需要掌握这3个方法，就能停止精神内耗。
第一，远离嘈杂环境。环境是有能量的，你的头脑思绪是会被周围的环境所影响。当你处在一个嘈杂又混乱的环境时，你是很难静下来思考，是很容易感觉烦躁的。减少精神内耗最好的方式就是先断舍离，整理好身边的环境，无论是办公桌还是房子。先让环境空间清爽干净了，自己的头脑也会更容易放松下来。
刘德华有一部电影《人潮汹涌》里面有一个场景让我印象很深刻，剧中刘德华是一个富商但无意中失忆了，跟一个欠债者交换了人生，他来到这个欠债者家里的第一件事是把乱糟糟的房子收拾得干净整洁起来。
我们总以为需要换到一个更大的房子、换了更好的工作我们才能把住在怦然心动、干净清爽的环境里。但其实不是的，是当我们拥有了怦然心动的环境、干净清爽的大脑后，才能拥有想要的一切。因为外在其实是我们内在的显化，如果我们的环境是乱的，心和头脑也必然是混乱的、无法安宁的。
第二，缩小关注圈，扩大影响圈。关注圈指的是我们无法控制的地方，影响圈指的是我们可以控制的地方。
很多人陷入内耗的还有一个情况就是过度地在意别人的想法，但是我们其实永远也无法控制别人的想法。如果我们企图想要控制和改变别人的想法，那就是把快乐的选择权交到了别人手上。例如，我们遵循内心做了这件事，我们就开始担心别人会怎么想我，会觉得我很low吗？会觉得我不好吗等等等。
学会摆脱他人的期待是我们走出内耗非常重要的一步。其实别人的想法根本不重要，我们应该做的是把注意力放在自己身上，放在我们可以改变的地方。例如，我们可以改变自己的想法、思维、看问题的角度、心态还有行动。
第三，练习冥想。冥想是一个很好的可以向内观察情绪，让大脑停止过度思考，找回内心的平静的方法。冥想还能非常有效地改善失眠的情况，很多人因为思虑过多，所以晚上翻来覆去地睡不着，是因为心没办法定下来，头脑没办法定下来，自然也没办法入睡。
躺在床上闭上眼睛，但是大脑里一直停不下来地出现各种各样的想法“领导在会议上批评我了” “同事今天说的那句话是什么意思？”“孩子的成绩一直都不太好怎么办？是不是因为我监督他不够.....”这些想法的漩涡并不产生任何实际的结果，但是却能极大程度地消耗我们的精神，甚至导致失眠，影响了我们的健康。
而冥想能让我们从自我折磨的思考漩涡中脱离出来。当头脑的想法停止下来的时候，我们才会对周围的一切更有觉知，让内心更加平静。
如果平时特别容易焦虑、内耗、甚至失眠的人，我推荐你们在睡前放一个冥想音频，伴随着冥想音频入睡，能够很大程度地提高睡眠质量，缓解失眠焦虑的状况。平时可以有意识地每天先开始练习5分钟的冥想。
感恩今天在石上下单的朋友们。
感恩所有遇见。
感恩自己。
2022-6-29
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