这是第三次看《精力管理手册》。
电子书看了一次
书买来之后看到了第二章
今天为了打卡把第一章的前三节精读了一下。
1.1—1.3
1.精力管理是时间管理的前提
什么是时间管理？
在过去的思维里，我们通常认为，时间管理就是把时间安排好，该干什么干什么。
《奇特的一生里》柳比歇夫的时间管理是精确到每一分钟，每一秒做什麽，从而更好地规划时间。
而张萌萌姐的书里面，提到的时间管理的本质是扮演多重角色。
每一个角色不停的切换扮演的场景不一样，时间管理是帮助我们在不同的场合里去切换角色。
在张萌萌姐的书里面的观点里，她认为精力管理是时间管理和效率管理的前提。
插入一下。书里还提到了能量管理，有小伙伴会问到这一点。 在阅读这本书的时候，先可以这么理解，精力管理＝能量管理。（p9）
除了精力管理是时间管理和效率管理的前提 ，精力管理还有哪些必要性呢？
看了萌姐的书，才知道，
这是由内外因素两方面决定。
对内而言，我们“人”就是一个想法很多的物种
我们的大脑每天有六万多个念头，杂七杂八的想法真的很多 。
对外而言，
我们又处于一个移动互联网的时代，信息极度爆炸，每天平均看两百多次手机。
我们常常因为自己的各种胡思乱想而耽误时间，没有做好手头上的事情，也常常因为刷手机、看手机，降低自己的效率。
每天无数的想法产生，正在快速消耗我们的精力。
我们即便知道，是所谓的想法和外界的诱惑消耗了我们的精力，导致手头上的事情没有做好，效率不高，时间没有安排好。
而把上述现象，简单粗暴的分类为
“我时间管理不好，我的效能不太好，”
然后继续简单的粗暴的让自己做好时间管理，提高自己所谓的效能。
看完本书，站在现在的角度去思考，才知道这是一种思考深度不够，没有抓住本质的体现。
我们可以继续深挖，有什么时间管理不好？为什么我的效率不太高？
可能会归为，“我没睡好”“我太累了”我们安排好，等等。
然后继续自己的恶性循环。
我们继续深挖：为什么我没有睡好，为什么我太累了
会发现：原来我是睡眠质量不好，原来我是没有定期的运动，原来我是水分补充的不太够
大道至简，简单的东西，基本的法则，常常被我们忽略。
而萌姐就是带领我们从最基本的人的需求和属性出发。做好我们的精力管理，提高效能。
注意：精力管理的范畴远大于能量管理。（后面我会继续分享）
2.精力管理的金三角模型
有问题必有解决的办法。
第一小节我们知道了精力管理的重要性，第二小节我们有一个模型，管理好我们的精力。
模型的内容及其简单分为三个部分，
分别是：
能量输入，能量输出和能量守恒
①能量输入：
能量输入简单为：呼、吃、睡、动
这四点的逻辑关系比较好理解，呼吸是我们从出生到死亡、日与夜，都会有的一种状态。
吃喝、睡，动，人之常情， 让身体可以正常的运行。
我们随时随地都在呼吸，而深呼吸又可以让我们释放压力。所以学了本节课后，我们要有意识的深呼吸，让自己充电。
健康饮食，正确喝水，让我们有健康的体魄。
而高质量的睡眠也是精力的来源，
也是精力和体力的保障
还可以提高思维的敏度。
定期的运动不仅可以给我们带来快乐也可以为我们提高能量。
②能量输出
关于能量输出，做好一点
正确的释放我们的情绪，做一个情绪稳定的人。
当我们有压力的时候，要学会释放自己的压力。
③能量守恒
关于能量守恒，就是让自己每天保持情绪的平稳，最后就是养成一个良好的习惯。
感想：
能量三角形看似简单，但是被大多数人严重忽略了。
我们只需要花一点点时间，关注我们的呼吸、吃喝、睡、动以及个人的情绪 ，加之以刻意练习而养成习惯，可以为我们的精力管理打下良好的基础。
能量模型
3.如何应对体能不足？
首先，定期锻炼是可以提高我们的体能，这是我们的常识。
我们也深刻的知道，如果没有良好的体力，精力会消耗得很快，从而导致工作效率低下，这时候没有很好的掌控自己，所以会形成一个恶性循环。
因此缺少定期的锻炼会带来恶性循环
缺少锻炼＝恶性循环的开始。
我们的体能管理也有一个体能三角模型。
那就是：良好的控制输入、输出以及体能守恒。
关于体能输入，包括力量训练，耐力训练，灵活性训练，恢复力训练。
以后锻炼的时候不能盲目锻炼，除了要定期。还要从这四个角度来衡量自己，全面提升自己的体能。
第二层，控制好体能消耗，也就是前面所说的控制好自己的情绪。
最后一点就是萌姐所说的守恒阶段了，辅之以刻意练习并形成长期习惯。
掌控自己的体能 ，才能更好的掌控能量，从而达到能量守恒，为精力管理打好基础。
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