现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。
漫漫长夜睡不着的时候同学们都会咋办？数羊吗？最好还是不要，以为你会发现——「一只羊，两只羊，三只羊，羊肉串，羊肉筋，烤羊腿，烤羊蹄」，数着数着你就穿衣服下楼撸串去了
小贝总结了一些实用的助眠小窍门，常失眠的同学可以做参考，下面和小贝一起来了解一下吧。
01
睡前吃猕猴桃
中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。
02
勤换床单
床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
03
戴琥珀色的眼镜
美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
04
多喝水
睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。
05
晚上九点洗个温水澡
洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。
06
按摩面部
一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。
07
工作期间靠着窗户
发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
好的睡眠是健康身体的基础，睡不好觉不仅是生活会出现差错，身体也会出现毛病，同学们在平时的生活中一定要注意自己的睡眠质量。
只要在日常生活里早睡早起，平时多注意运动，多去户外呼吸新鲜空气，多吃一些有营养的食品，让自己放松，保持心情舒畅，乐观向上的生活态度，缓解生活压力，相信很快就能远离失眠的痛苦，开开心心一觉睡到大天亮啦！
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