#幸福是需要修出来的～每天进步1%～幸福实修14班--相亲相爱组占如梅 #
20180126（4/60）
【幸福实修目标】(本周目标)
1、学习回顾
2、锻炼身体
【觉察日记】
学习回顾（第三天1月20日）
上午：
老师为我们分析了昨天下午做的内视，内听，内感训练，也解释我内听前方听不清楚的原因，过去习惯性思维，从过去经验角度看现在的思维模式，对未来缺乏前瞻性，从未来角度来看现在的能力较弱。
这也是我以后要做的功课，在当下遇见问题时能多从未来角度看现在，那么就不会陷于现实不知所措，很多问题从未来角度反看过来便多了解决思路了。
提升内感，内听，内视就是打开思维大门，平时可通过记车牌号，画面记忆。内视训练也可用于孩子背课文（通过画画或表演）调动孩子内感内视来记忆，孩子不仅记得快还会体验到学习的乐趣。
内听可通过多听一些有节奏感的音乐（贝多芬音乐）
内感：我们内感打开就会更好地感知周围人，通过舞动、跳舞，多和家人拥抱，舒服的感觉就能获得良好的内感体验。
早上老师还为我们如何面对情绪，在过往人们认为情绪是坏的，其实它是我们生活的一部分，破解了关于情绪的谬论，情绪是内在信念的表现。在旧有模式中我们认为情绪是由外在事物决定的，因为“你怎么样………”所以我才这样。其实情绪是由本人信念系统决定的，所以人完全可以做情绪的主人。我的好坏不是别人决定的。
明白了这点当面对情绪我能做点什么呢？其实可以做两件事：1、让信念系统拓宽2、看见陪伴情绪。可以采用：资格感、疗愈内在小孩、呼吸放松法、逐步抽离法………无论什么方法心中坚信每个人都有具备管理本人情绪和压力的能力。
下午：“天龙八部”增加力量练习法
现在回想课程中的这个环节对我影响最大，至今那种感觉还记忆犹新。
我选了几个同学分别当我的爸爸、妈妈、姐姐、老公、女儿、朋友（雪敏）、我的过去、未来。面对他们我说什么了，每个人只能浓缩成一句话：
爸爸：女儿，你没让我失望
妈妈：你很棒，妈妈放心
老公：老婆，我一直爱着你
姐姐：你是我唯一的妹妹我爱你
女儿：妈妈你放心，我会越来越好的
过去：你很努力了
未来：去过精彩的人生吧
雪敏：我不怪你
当选好角色，我便进入场中，当面对伙伴说出每一句话时感觉内在许多情绪已被搅动。闭上眼睛耳边传来伙伴们的声音，每一句都直击内心，这些都是我生命的呼声，眼泪流了下来，他们都我生命中息息相关的人，他们在给我力量，我不是孤单的，我是那么富足，在爱中滋养着。当我睁开眼睛望向他们，亲人们形象就在眼前，情不自禁地走向妈妈，此刻对妈妈百感交集，更多的是自责愧疚，妈妈是那么爱我，她用生命诠释着对女儿们全然的爱接纳，自从实修来我更深刻地体会到这点了，然而从小到大妈妈最操心的便是我，上段时间身体不好妈妈更是食寐不安。在妈妈身上我放声大哭。对不起妈妈，这时老师让我向妈妈跪下，告诉我，妈妈担心我关心我是她爱我的方式，我只需承接着这份爱无需愧疚，做好我自己的事便是对妈妈最好的报答，不必自责。感恩妈妈，我会带着这份爱前行的。
天龙八部这一练习让我看见在生命系统中我是如此富足，以后在面对人生的困难时我没有理由说我没力量，我身边被爱包围着，他们都用自己的方式爱着我。
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