第五天
今天是2020年4月3日，星期五，需正常上班。因为昨天实际吸烟数量为5根，故制定今天的吸烟数量为：早晨1根、中午1根、晚上2根，共4根。
今天实际吸烟数量：早晨1根、中午1根、晚上2根，共4根。完成计划。今天晚上控制在2根，难度有点大，但最终成功了，为自己点一个大一点的赞。
截至今日，开始戒烟已经5天了，总结一下。
一、吸烟数量明显减少： 由开始戒烟前的10根/天，减少为目前的4根/天。
二、身体上的变化：
1、牙龈肿胀感明显减轻，口腔感觉清爽了一些；
2、早晨剧烈咳嗽情况基本消失，每天仅有几下轻微地咳嗽；
3、吐痰情况基本消失；
4、胸闷现象减轻，不是特别注意，基本感觉不到。
三、戒掉的几个吸烟习惯：
1、晚上睡觉刷牙前吸烟；
2、早晨醒来就吸烟；
3、每天上班前吸烟；
4、每天下班后立刻吸烟。
前三个习惯基本已戒掉，第四个仍在斗争中。如果想戒烟，可以考虑将每天的吸烟过程列出几个重要节点，分成几个小的目标去完成，这样可操作性强，效果较好。
四、有效的戒烟方法：
1、延后吸烟法；
2、叼空烟嘴法。
由以上总结可见，5天的戒烟工作，取得的效果是明显的、收获是巨大的、成绩是喜人的，等等、等等。
但是自己知道，真正的考验马上就要来了，明后两天周六、周日双休日是关键。为什么这么说哪？因为过去的5天为周一至周五，为正常上班时间。
我公司上班期间是禁烟的！也就是说，周一至周五每天的8:00-12:00、13:30-17:30八个小时的时间是不会吸烟的，而明后天双休日是全天可以吸烟的，需要自己主动去控烟的时间增加了，这无疑大大增加了控制吸烟数量的难度。
考虑到休息日的特殊性，将第六天（周六）、第七天（周日）吸烟数量均定为4根/天。
自己能顺利度过吗？压力山大！
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