跑步应以什么频率呼吸？

跑步应以什么频率呼吸，众说纷纭，但没人能把这件事说清楚。

《丹尼尔斯经典跑步训练法》中，对这一问题给出了明确的阐述。

为了叙述方便，将一步一吸，一步一呼，简称为1-1。两步一吸，两步一呼，简称为2-2。依此类推。

我们常见的跑步呼吸方式分为1-1,2-2,3-3和4-4。

我们假设一个人的步频是180步，也就是一分钟双腿交替180次。以这个作为基本点分别对呼吸节奏进行分析。

以4-4的节奏呼吸，说明你每个呼吸节奏为8步，180除以8等于22.5，也就是说一分钟你会吸22.5口气。假设每次呼吸会输送4升空气进出，那么每分钟就会输送90升的空气。

以3-3的节奏呼吸，每个呼吸节奏为6步，一分钟会吸30口气。这时每次呼吸的量会减小到3.5升，那么采用这种方式，每分钟会吸收105升（30*3.5）。

以2-2的节奏呼吸，每次呼吸的量会减少到3升，计算下来，每分钟会吸收135升空气。也就是说，2-2的呼吸节奏最有效率。

以1-1的节奏呼吸，呼吸频率加快，但这种呼吸方式，每次呼吸的量会大大减少，只有初跑者进行一次短跑比赛才会出现这种情况，因此1-1最不可取。

在观察大量跑步运动员得出的分析指出，在中距离比赛的前三分之二使用2-2的节奏呼吸最有效率，而最后的三分之一可以转换为2-1或1-2。在长距离的比赛中，可以尝试3-3，这种方式若是太轻松，就应该考虑2-2。