跑步的“呼吸”

我相信很多的朋友在刚刚开始跑步的时候，有一个问题总是在困扰着你“怎么跑才能避免跑伤呢？”其实，这个并不是难事，只要你科学的训练以及掌握科学的方法就可以避免啦。我是一名跑龄两年的跑者，我也不是跑步大咖，我只是想分享我的跑步建议：

这个专题我先从呼吸讲起 ，很多人刚刚开始跑步的时候，最让你难受的是呼吸，每次让你想放弃这次跑步的理由往往都是呼吸这个问题。

如果我们是初级跑者的话，我建议的话，跑步前先做一些预热身体的运动，在跑步时，你的第一公里是很重要的，不要想着一刚开始就把速度提高，其实，这样对你的身体不好，也可能让你吸入更多的废气。第一公里的时候要把握自己均匀的呼吸节奏，这里建议你采用一进一出的呼吸方法，何谓一进一出？空气从你的鼻子吸进去，然后废气从你的嘴巴吐出去，可以做到吸的速率大，吐的时间要稍微长一点，以缓冲呼吸系统。吸的时候，嘴巴一定要闭上或者舌头顶住上腭，吐气时，嘴巴尽量嘟起来吐，减少出气空气，以达到时间长的目的。

如果你是速度性的跑者的话，我不是体育生，我的五公里配速是420，我建议你的呼吸方法可以是：还是一进一出，但是的话跟上面说的反过来，嘴巴进气，鼻子吐气。因为人体在进行高强烈的运动时，体内的需要大量的能量，呼吸系统要需要大量的氧气进行呼吸作用产生能量。进气时，嘴巴一定要大口张开吸进更多的空气，嘴巴吸气速率与鼻子吐气的速率要差不多一致。

跑步一定要以自己的身体安全为中心，当你感觉自己怎样去调整呼吸，都无法解决你自己肚子痛或者岔气的时候，这种情况下你就要降低你的速度啦，通过降速来缓解呼吸的压力，甚至要停止此次的跑步计划。

刚开始跑步的时，不断地去训练、去尝试，要下意识让自己去形成属于你自己的跑步呼吸方法，不断地去完善它，你的跑步时间会不断的缩短，你会发现，其实跑步掌握了正确的方法之后，你会不断地去跑下去，到那时候你会感觉你可能会注意跑步的其他一些数据，比如：配速、步幅、心率。

我希望这样的方法能解决你的跑步时呼吸的问题！！你跑过之后会慢慢跑上跑步的！