什么是真？
为什么受到各种情绪的影响呢？因为你真的完全把他们当成自己。
当你在看电影的时候，你看到有人挨打，如果打架的姿势搞笑一点，你会哈哈大笑。就算是一些真正的打架镜头，你最多当成一段故事，看到他们打架还会叫喊着精彩，打的好。可是，当有一个人真的打了你一巴掌，你会怎么样？你会生气，你会害怕，你会有各种反应。
同样都是打架，都是一样的场景，为什么你会有不同的反应？一个你认为是自己，一个你认为是别人。发生在别人身上，你无所谓，发生在自己身上，你就痛苦。
可是，那个情绪是你吗？同样的时候，为什么反应不同呢？
察觉。当情绪起来的时候，察觉情绪。不管是发生什么事情，都像是发生在别人身上一样，跳出来，旁观。
就像是你看到别人的事情一样，你只是作为一个旁观者。现在同样的情况，只是把观察别人换成观察自己，就像看别人那样看自己，从内部看自己。
就好像是在你的身后还有一个人，不过这个人还是你自己，自己旁观自己。不评判，不逃避，不修改。先从这些东西里面跳出来。
觉察，即是开始，也是结束。持续不断，让他成为你的习惯。自己见证自己，从自己的情绪中，自己的身体中，自己的头脑思想中跳出来。
然后，你自然不会再受到控制。
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