对于一个有效的减脂饮食来说,基本上是少食多餐、高蛋白质、碳水化合物摄入。
首先在跑步训练过后,需要蛋白质来修复自身机体,减少肌肉流失以及促进肌肉生长。
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!在这里我推荐大家摄入的是动物性蛋白,例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。
同时,用餐时,选择含复杂碳水化合物的食物,粗粮为主食。例如:全麦面包,藜麦、糙米、土豆、番薯、南瓜、芋头等等,它们能以较慢的速度将能量释放到血液中,为人体提供持续的能量。
还有,少食多餐也很重要,在总的一日三餐能量不变的情况,每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。
另外,多吃蔬菜水果有助你身体营养更好的补充,也不易感觉到饿。
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