一阶和二阶课程中，大部分都是自己与自己的练习，沉下心来（带上眼罩），收回向外看的心，看向自己，通过练习感受自己的身体，感受自己的感受。课程给自己最的大的感受就是重新认识了新的自己。
【一阶课感受】
课程说明：课程是各种实践练习，呼吸、抖动、乱语、释放、互动等方式。
课程感受：
1、【认识自己的腰部（缺少女性本该有的柔美)】说实话，开始并没有什么感受，就是听话照做，做的过程老师发现了我，身体摆动的很不自然，腰部不会动，哈间接的反应了某个男女问题哈哈（以前没有觉知哦），知道了这个问题后，自己会着重练习腰部的扭动。
2、【深呼吸的好处】深呼吸练习，一开始自己做的动作不标准，课后，同房间的英睿和邸伟姐在教我练习方法。
呼吸练习的好处：情绪调整（稳定情绪、入眠）、放松减压（豁达愉悦心情是癌细胞天敌）、缓解疲劳、增强含氧量对脏器功能（如扩张血管辅助降压）。
3、【打破痛经认知，感受它流经身体，疼过就好了】这次学习正好是经期间，自己做了各种保护措施，担心自己痛经。虽然嘴上说我相信我会很好的享受这次经期。但行动已经、语言已经把这种疼展现的淋漓尽致【以前真是自欺欺人呢，以前的认知如“提前查经期、提前做好各种保暖措施、做啥事都以经期为最大等”】，自己根本没有觉察到，是英睿和邸伟姐的提醒，我才意识到。
在盘腿做呼吸练习的过程中，和悦老师说，腿脚麻了就让它麻/疼，过后就好了，同理月经也是如此，让它过去就好了。
【二阶课感受】
课程说明：老师给课题，让学员们自己 悟。
课程感受：
很身体的体验呢，如同寺庙的僧人觉悟的过程，和悦老师说，僧人得用5年这样的过程，而我们只用了4天。
自己悟！自己悟！自己悟！
老师的问题，要认真感受。我一直在用认知系统思考（被自己打败，没有觉知到，是被老师多次提醒后才觉知到）。
【感受1-身体感受】直到老师轻踢了我一脚，我才懂一点哈，感受就是疼，拿来这么多思想的叠加。
【感受2-心的感受】自己的感受慢呢，比方说，听到辱骂，会不舒服(物质能量变化影响心灵)，生气时，呼吸会急促，体温上升(心灵影响物质)
网络拓展学习哈：
感受是修行的重要工具，透过观察感受(四念住-身、受、心、法)，可以看到贪瞋如何生起，如何灭去。
由于外境能量变化的持续发生，以「感受」为所缘，可以持续不间断地保持「正知」，以防止贪瞋的再度生起。
四念住：身（观察呼吸借由呼吸感知身体内在和外在）、受（直接体验感受的感受）、心（直接体验心中出现又灭去 的感受）、法（直接体验心中升起的事物，如小念头）
【课程结束感受】
课程结束回家后，就有一个感受，没有什么值得生气的呢，不管是在认知层面，还是在感受层面。
呼吸练习回家没有做，因为要写 线下课 真实的感受，才恍然大悟呼吸练习的重要性哈。以后逐渐练习起来，可以先从 上班路上练习哈。
提醒自己做：呼吸练习、腰部、体会各种感受等
学以致用的实践，回来后，同一天与妈妈和宁先生沟通过程中，发生了2个认知的事，开始我认为是妈妈和宁先生表达问题，如果改善他们的表达，就不会有问题了。后来发现是我的问题，放下头脑后，确实“只需要去感受他们当时的状态”就知道该怎么做了。
遇到问题“去真的 、认真的 感受对方的感受”，你自然的会知道如何做。
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