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正念认知,科学疏导

正念认知,科学疏导

作者: 蔡建阳 | 来源:发表于2019-06-16 23:38 被阅读0次

    当我们感觉累的时候,是大脑累还是身体?大脑为什么累?如何高效休息?

    作者通过以下7个方面练习,来达到高效休息:1.练习“什么都不做”——正念呼吸法2.提升专注力,摆脱心事重重的状态——动态冥想3.释放压力,缓解紧张感——压力呼吸法4.排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法5.冷却愤怒时的头脑——RAIN法6.“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心7.应对身体的不适——扫描全身法。

    因为对过去心有不甘,对未来心有不安,所以大脑的生理反应让人产生紧张、焦虑、注意力不集中,经常性处于“多线程”活动而身心疲惫。借助正念呼吸法,让我们不做任何的评价和判断,将注意力集中在当下,去感知当下的自己,当下的境遇,用冥想的方法影响,调节大脑机能保持平衡,进而达到放松的目的。

    文中提到的各种降压方法,针对性强,极具可操作性,只要坚持照做,相信对我们的高效休息事半功倍。

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