减肥第一步

嗯~你想减肥~你会想我要每天运动了，我要每天跑6公里，我要吃鸡胸肉了，我要吃沙拉了巴拉巴巴拉巴拉~

可我要告诉你！

这并不是打开减肥的正确方式，可能你每次用尽全力的失败只是对减肥营养学的一无所知。我们研究减肥600天，实际指导超过数百人，我们得出了一套简单，科学，幸福的减肥流程。

减肥第一步目标

2-5斤

减肥第一步所需时间

大概一周

减肥第一步必备用品

1.体重秤

2.记录下第一天的空腹空腹体重

3.中餐晚餐饮食比例按  <25%主食+25%肉类+50%蔬菜的比例进餐>

4.加我们的减肥研究群<你一个人在那瞎研究比不上一群人在瘦跟着瘦>

常见问题

1.空腹体重是什么？

人一天早上和晚上的体重相差很大，我们为了衡量我们体重的变化取早上起来还没吃饭上过厕所的体重为准，当天每天都是以这样为准。

2.我们公司的外卖（食堂的菜）我感觉好多油，也可以瘦吗？

是的，可以瘦。不需要考虑油多还是少，我们第一步只需要把比例做对就有效果。

3.麻辣烫香锅火锅寿司等等可以吃吗？

可以的，都可以吃，但是要按比例，吃火锅要吃50%的蔬菜，25%的肉类，25%的主食。

4.饮料甜品咖啡奶茶水果酸奶可以吃吗？

可以，算进一餐的总比例。比如今天本来要吃半碗米饭，半碗肉，一碗蔬菜，喝了奶茶就不吃米饭了，喝了酸奶就不吃米饭了，吃了水果就不吃米饭了。

5.我晚上可以吃只水果酸奶吗？

不可以，水果和酸奶并不适合减肥小可爱们，减肥效果不好并且会让代谢变低让以后减肥更难。

6.我需要运动吗？

不需要你瞎运动，第一周别运动。

7.那我不运动，喜欢吃的还是照吃，也不运动，就能瘦吗？

是的，老铁，就这样就可以，双击6666减肥走一波，对小善这点信任都没有就直接点击取消公众号吧。

8.我已经通过其他办法瘦了好几斤了，还要跟这个吗？

只要不是正常的三餐都吃，主食，蔬菜，肉类都吃，就需要重新走减肥第一步。因为如果靠不吃晚餐瘦了几斤，总有一天你还是要吃晚饭。我们减肥的开始就是要像正常人一样什么都吃，这样的减肥才可以不反弹长久无负担的瘦下来。