掌控！

双十一之前几天，京东搞活动，买书200减100，打对折，太划算了。我选了十几本书，花了四百多。

书到了我先拿了一本《掌控》来看，看书名可能觉得这书有点标题党，你以为你是谁啊能掌控一切？但是看副标题你就明白他想说什么，开启不疲惫、不焦虑的人生。掌控了身体，掌控了心态也就可以应对生活中更多的挑战。

作者张展晖原来是徐小平的私教，一直从事私教工作十几年，对如何让身体更健康有一套自己的方法。让我决定买这本书的根本原因是，作者在得到上卖课。在得到上张老师的课卖了十四万多份呢！

得到是一个知识平台，里面有好多优秀人才的课，涵盖了各个领悟。这两年我在得到学到了很多，也结交了一些优秀的朋友。在这里也推荐给你。

这本书分为五部分，分别是：精力管理、精力运动、精力饮食、精力恢复、精力心法。

精力管理，我原来并不知道还有这个词。这两年生孩子、带孩子、上班、学习，每件事我都想做好，但每件事都不那么如意。我多么希望能每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发的身体状况。而现状是精力达不到，身体总是掉链子。

早睡早起身体好，我早起了有近一年时间，但并没有早睡，最终没能坚持下来。

我积极健身，尝试了keep里的瑜伽、有氧操、马甲线，但我却发现身体却越发不好。不出一个月就要感冒一次，每天都特别累，连陪孩子玩耍我都是躺在床上玩的。

看了这本书，我知道自己的问题了。

精力需要管理，需要规划使用，因为它在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。如何做到使用精力时更加平稳？如何使它的分配值更高？如何在管理中找到赋能？如何做到精力用之不竭、生生不息，都是精力管理需要解决的问题。

脱不花用了张老师的方法后，她说，那个24小时逼问工作的“魔头”回来了。

先说运动。

运动健身的本质诉求是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。老师特别强调，心肺功能决定一切，而不是大部分教练说的肌肉。心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系息，如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。

最大摄氧量决定了运动的安全区。男性的最大摄氧量达到40，女性的摄氧量达到36，才算及格。位于30上下的人有猝死的风险。一般主流品牌的运动手表都可以测试最大摄氧量。如果你有运动手表赶紧测测自己是否及格。

正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。我身边就有几个朋友因为跑步减肥，过了一段却出现了滑膜炎，无法跑步了。我本人很懒，没有跑步的经历。看了这本书我才知道跑步也要有方法，而不是直接跑就可以。滑膜炎就是因为跑步方法不当引起的症状。再次说明了方法的重要性。

第一步，泡沫轴放松，在有结节的地方轻轻滚动；第二步动态伸展，有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带；第三步，选择适合自己的运动方式，搭配合理的运动强度；第四步，动态伸展，将身体尽力拉伸，保证每个部位得到彻底的放松。

说说饮食

错误的饮食方案让你体重增加、疲惫不堪，正确的饮食方案让你变美变瘦、精力充沛。

运动并不是控制体重最有效的方法，控制饮食才是最重要的。书中有一个例子让我很惊讶，因为我就是经常用这种方式减肥。

断食7天减了7.65kg，但脂肪不到1kg.具体的计算方法我就不说了。为时7天的减肥，脂肪的总消耗不到1kg.还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质，剩下的全是水分。好吧，原来我经常减掉的是宝贵的蛋白质啊。

营养学里有三大宏观营养素，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物就是超市里货架上的糖果、饮料、甜点。这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神。老师很有趣，他把很多碳水化合物都转化成米饭，这样看起来更直观，1瓶果汁=6两米饭。我有个同事几乎不吃饭，但是特别爱吃水果，但我算了一下，她每天水果的摄入量换算成米饭的话，那饭量是相当大的。怪不得她瘦不下来，原来看似吃少了，其实并不少。

蛋白质却是让人越吃越精壮。富含蛋白质的食物也就是牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。蛋白质是肌肉的原料，蛋白质是免疫屏障。我平时生活中很少摄入蛋白质，我不喜欢吃牛奶、鸡蛋、豆类，几乎是个素食主义者。怪不得我总是流感来了首先被传染的那一拨。，按照老师的方法，蛋白质需求量至少是每千克体重1.4g，换算一下，我每天需要摄入70g左右，看样子我要吃蛋白粉了。

脂肪是活力之源。脂肪的有很多优点，可以减缓胃部排空的速度，减缓饥饿感；缓解餐后血糖的上升速度；有助于身体健康和细胞膜的修复等作用。尤其是减肥人士不要太憎恨脂肪了，它的有些作用是无法代替的。成年人每天脂肪摄入量和体重百分比为0.1%，而脂肪主要来源于我们平时吃的肉类、零食、食用油等。

饮食黑名单----反式脂肪酸。反式脂肪酸会增加人体患心血管疾病的风险，而我们生活中经常吃到，蛋糕、饼干、薯条、爆米花、蛋黄派、曲奇、萨其马以及一些膨化食品。我每天好像都在吃着这些影响健康的食物，我怎会拥有健康的身体呢！

鉴于篇幅有点长了，关于精力恢复和精力心法，我们回头再聊。