我们读了很多掌控类的书，如掌控情绪、掌控习惯、掌控关系……是的，人类现在已经开始要掌控睡眠了！（睡不醒星人亲测10天R90睡眠方案）。
1，固定早起是一个铁锚！如果控制不了每天固定时间起床，那这本书就可以不用往下读了。选择一个你必然要起的最早时刻（上班也好，运动也好，但要给自己预留出来足够的清醒时间，做到不赶时间），我选6:30am。
2，90分钟为一个睡眠周期 R90（睡眠四个阶段时间），根据早起往前推，比如6:30起床，睡5个周期就是11:00入睡，睡4个周期就是12:30入睡。
3，“睡眠限制”，如果错过了11点，就要等下一个睡眠周期12:30！如果实在困，那就站起来活动活动，但不要喝咖啡啊！
4，以周为单位，不纠结一天是否睡好，更不用纠结是否睡够8小时，我们按睡眠周期来。一周至少保证有4天是完整的睡眠周期（4个或者5个完整的R90，因人而异）。
5，白天可以补整个睡眠周期（90min），或者补可修复期（30min）。
6，如果意外早起（出差），那就往前提一个周期（5:00am）。
7，睡前90分钟，尽量远离电子产品（我一般都读纸质书，刷手机没有时间边界，而且容易兴奋），放慢速度，少喝水不吃东西。如果10点才聚餐结束，那11点睡不现实，就等下一个周期。
8，最难的就是周日！一定要按时起床，拉开窗帘，刷牙洗脸，完全清醒。如果困（肯定困），就再去补一个周期，就是我妈常说的，“吃完早饭再去睡”。
……
听起来很变态，有个床就能睡着的事情。
但真的会让你知道什么是有效睡眠，能够把控自己的睡眠和精力。比睡了一大觉更“解乏”。最重要的是，我们留出来了很多时间去做更多的事。
PS:我们都知道早起的好处:早起效率高、身体好、自律、掌控习惯……我也能起来。但截止到2021.3.8我仍然觉得晚起是我幸福感最高的一件事。
就像李诞说的，“我们都没有办法掌控生活，不要妄想，生活是不确定性的，我们都掌控不了。但在巨大的不确定中，我们可以掌控一点点我们自己小小的习惯，是很幸福的一件事。” 只是现实往往不允许我们那么做，所以如果周末意外的睡到了9点或者中午意外睡了一个小时，我会觉得这多睡的两个小时或者三个小时是偷来的，用经济学说是“租”来的…就会很幸福。
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