I：福格模型：行为发生公式B=MAT,即Behaviour行为=Motivation动力+Abilit能力+Trigger触发器。
尤其是持续行为的养成，需要从提高动力、加强能力，以及建立触发器三个方面去着手。
A1：看到这个片段让我想起从今年一月份开始的拆书学习的行为
【M动力】：了解了拆书的流程和意义之后，就:心向往之，希望通过拆书来提升自己的各项能力。
【A能力】：通过参加21天沟通力和RIA训练营的线上共拆学习和线下活动，以及向各位老师同学的请教来提高自己写RIA便签拆书的技能。
【触发器】：拆书朋友圈、线上连续的每日作业。
个人感受，内在动力虽然很足，但惰性也很强，进行一段时间会有疲倦懈怠感；能力的提升途径、方法、资源都有很多，时间、金钱也是可以进行管理和安排；触发器对我而言很重要，之前参加21天沟通力训练营，每日的作业，和书友的线上交流、班长的监督都是很好的提醒。但21天结束之后，没有了这个触发器，写便签的频率就大幅度降低。这次参加全国RIA训练营就是重新启动触发器，同时也是希望在各个教练的指导下能得到能力上的提高与突破。
A2：除了拆书学习，还有在英语学习中应用这个BMAT公式，在两个月内完成level4的课程，半年内到达level5的级别。
【M动力】：这是不紧急但很重要的事，兴趣是基础，但要确立自己的实际目标，比如，半年学习满180分钟，达到level5的级别，拿到1200元的奖学金，可以自助出国旅游无障碍沟通，想象胜利场景，激发自己的内在动力。
【A能力】：优化学习目标和进度，年目标细分为月度目标、周目标及每日目标；每日保证30分钟的学习时长，做好相关笔记，对于瓶颈部分进行刻意练习，结伴互相监督、做出反馈和及时纠正。
【触发器】：罗列清单，把每日目标张贴在电脑上，番茄钟、线上互动打卡、与同伴的每周互动。
在英语学习中，和拆书学习不同，M动力加强和A能力的提升更为侧重，尤其是瓶颈部分需要寻找更有效的方法去越过障碍，花时间的简单练习无法突破现有的水平，需要进行有针对性地刻意练习。达成目标的关键就在于是否进行有效地刻意练习，是否有明确的目标、足够时间的专注、有有效的反馈和纠正。
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