夜跑，近年兴起的一项运动，近期越来越多小伙伴参与，形成规模不小的夜跑族。
夜跑为什么那么流行？最多的解释就是白天没空。对于上班或是学生族来说白天无疑是最忙的时间，而且起床困难户居多，于是通过夜跑锻炼身体以及舒缓压力，并且对于爱美的人儿来说夜跑也能避免晒黑肌肤。
夜跑英文名字是：“Fun run”，意味着“快乐、自由、无拘束的跑”，同时也是夜跑的意义，卸下工作，让双脚带动整个人，一起体会运动的乐趣。
夜跑何时开始？何时结束？
饭后运动对于肠胃极其不健康，所以夜跑至少要在晚饭后1小时后进行；那么为了夜跑不吃饭可以吗，同理对于习惯每夜进食的肠胃也是有影响，如果以减肥为目的，不吃在短期内会看到明显体重下降，一旦恢复反弹的机会很大，所以建议可以在运动前适当进食，例如部分蛋白质的食物或适当碳水化合物，避免血糖过低。
夜跑建议在睡前至少2小时结束，适当运动可以帮助身体放松易于进睡，运动过量的话，身体会产生大量肾上腺分泌，刺激大脑皮质神经元兴奋，影响当晚的睡眠质量，并且机体会产生过多自由基，加速衰老，得不偿失。
因此夜跑族每次需要奔跑60-70分钟就已足够。初次加入的小伙伴可以先尝试跑30分钟，之后循序渐进，慢慢找到并掌握合适自己的运动时间以及强度。
夜跑热身&放松
夜跑前来一个热身，一来拉筋松骨，避免运动受伤；二来，活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂；在心理上也做好准备快速投入运动。热身一般占运动总时间的10%-20%，例如要运动1小时，热身至少6-12分钟。热身运动也是蛮多的，大家可以在网络上轻易找到不同的版本，总体是拉伸肌肉以及活动关节。
夜跑后，身体同样需要适当放松，有效消耗囤积的乳酸，使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常——拉伸、按揉、放松小腿，有些为减肥的美人不注意这点，本以筷子腿为目标却拥有了肌肉腿，看起来分分钟像要使出扫堂腿一般，实在是一件伤心事。
让我们一起夜跑吧！
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