自尊，这个话题不知从哪里讲才好，只知道当大脑有个声音在批判自己的时候，在回忆过去的错误，不断地自我否定，说明自尊水平更低，此刻可以去干点家务，提升自尊水平
如：我心情不好或欲望多的时候就是直接去做家务，根本不理会欲望跟坏心情，停止抓取念头
尝试建立好内在目标
例子：我希望拥有健康
内在目标：健康
我根本不必要再思考要不要早起，运动，而是该不该早起，运动，该！
出现分心、睡着，偷懒之类的念头，直接被大脑抹杀
分解，分解，还是分解
任何事情都可以分解出123步出来
让大脑轻松下，把习惯分解成3步走的行为
早起：第一个闹钟响了，活动身体然后准备出去卧室关闭第二个大闹钟，然后刷牙洗脸喝杯温水，搞定
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