晚上睡觉前，和女儿一起刷牙。女儿挤牙膏前，看到牙刷的缝隙里残留着很多以前的牙膏，就开始清理牙刷，半天也没清理好。已经很晚了，我催了几次，她还在清理，我看到催起不到效果，就索性在旁边什么也不做，看着她清理，一边想怎么办。她看了我一眼，马上变得很不耐烦，嚷到：“你怎么那么看着我？真烦！”我感到莫名奇妙，想着我也没催你，也没发脾气，你反而冲我发脾气了，你是不是有毛病？我不想把事情弄大，忍着不快说：“你怎么突然这个态度？”后面各自都反驳了几句，没起大的冲突。她上床后，我心里还是不快的，也不想勉强自己给她晚安吻。过了一会她叫我：“妈妈，我觉得很冷。没有你的晚安吻和你的爱，我觉得很冷。”这让我心软了，气也消了，过去坐到了她床边。我说：“刚才的事咱们各自道个歉吧。”这时我还是想不到自己道歉的理由，勉强说了几句。女儿说：“妈妈对不起，我刚才不应该跟你发脾气，可是我一看到别人皱着眉看我就忍不住发脾气。”我这时才恍然大悟，原来我刚才皱眉了啊！我怎么都不知道？我还以为当时我挺平静的呢。
通过这件事我看到了孩子的问题：
1. 家人的负面情绪直接导致了她的负面情绪。她内心可能有这样的解读：她生气了，她肯定觉得我不好，不喜欢我。
怎么调整？引导她重新解读别人的情绪：她生气是因为她不善于管理自己的情绪，我怎么做能帮助她让她高兴点。
2. 对家人习惯性发火。潜意识中企图用这种方式解决问题，让家人变高兴。
怎么调整？明确自己的态度：她发火时我要更严肃，她好好说话时我要尽量更温柔些，多对她笑，告诉她好好沟通才能解决问题。还要培养她的感恩心，教她在饭前感恩父母、祖辈，或起床后念感恩词。
我也看到了自己的问题：
1. 我习惯性皱眉，自己觉察不到，对自己的状态没有清晰的了解。之前也是女儿告诉我我才知道，我工作的时候也是经常皱着眉头的。
怎么调整？我想应该培养自己的觉察力，在工作、生活中更专注当下，或许就能更清楚自己的状态。
2. 当天比较晚了，女儿不能及时睡觉引起了我的焦虑，虽然有调整，也尽量表现得平静，可有一点焦虑都会反映出来的。为什么她不能及时睡觉会引起我的焦虑呢？因为我的期待和设定：我希望她几点能上床，但事实不是这样。我对这个事实没有接纳，就引发了焦虑。正是生活中无数的设定和不接纳造成了我无数的烦恼。
怎么调整？看清自己的设定，知道她几点睡觉不完全是我能控制的，减轻对这个设定的执着和对女儿的控制。出现问题时，先觉察自己的情绪，我是不是接纳了晚睡的事实，再想怎么能帮助她让她早睡。
3. 家人的负面情绪直接导致了我的负面情绪。所以我才是孩子错误解读的榜样和根源，要先解决自己的问题才能更好地帮助孩子。
4. 我在孩子心中威严不够，所以导致了更多的冲突。如果我有威严，一个皱眉可能就解决问题了，就不会有后面的互怼——更多的伤害。
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