前言：
今天的点灯继续分享目前在看的《精力管理手册》。
上次是讲了“如何正确地喝水？”
最近也在慢慢地改变自己喝水的习惯。
不过说到睡觉，还是有些惭愧。
之前本来准备每天尽量在12点放下手机睡觉，坚持了几天又回到老路上了。
又想到了之前的之前坚持11点半放下手机睡觉，坚持了几天又回到老路上了。
还真是气人哇。
看来对“睡觉”的认知还不够深刻。
笔记附上。
英国前首相——丘吉尔
“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。战争开始以后，我也必须保证白天的休息，只有这样我才能够担负起自己的责任。”
一、睡眠的基本规律
【非快速眼动睡眠】和【快速眼动睡眠】构成了你的睡眠循环。
非快速眼动期会持续60~90分钟，之后是快速眼动期，持续10~15分钟。这两个周期会构成约一个半小时的完整循环，一次完整的睡眠会进行4~6次基本循环。
【非快速眼动期】又可以分成四部分，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。
首先是【入睡期】和【浅睡期】
这个时期占整体非快速眼动期的55%，它可以帮助你恢复一点儿精力。
【熟睡期】和【深睡期】，以及快速眼动期，它们是缓解疲劳、修复身体的关键时期。
它们的主要作用有三项，一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力。
二、睡眠的重要性
1.睡眠和力量是密切相关的。
哈维·戴蒙德所写的《健康生活新开始》：一个人患疾病有七个阶段。第一个阶段是乏力，即没有力量。
2.睡眠和心血管健康密切相关。
3.睡眠不好的人，经常会乱发脾气。
睡眠不好会影响人际关系和沟通，包括影响你对自己的情绪认知，同时也会使你自己的整体精力水平下降，看上去一天都没什么精神。
4.睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。
睡眠不好，记忆力下降，逻辑思维受到影响。
睡觉之前属于低能量时间，已经很困了，一个人的逻辑分析能力和调理判断能力自然容易受到情绪的影响。这时候不宜做决策。
5.睡眠能够促进身体修复。
深度睡眠会产生慢波三角波，此时你身体的细胞分裂是最旺盛的，因此你的身体能够释放最多的生长的激素和修复的酶。
三、如何拥有好睡眠呢？
1.自我测试，判断自己的最佳睡眠时常。
给自己安排6~9小时不同时长的睡眠，连续一周，保持同一睡眠时间，比如一周都是7小时或都是8小时。
在这一周中，观察你的情况，可以通过写“赢·效率手册”和“总结笔记”去记录和评估你自己的工作表现。女性请避开生理期来完成自测。通过一段时间的记录和观察，你就会找到自己的最佳睡眠时长。
2.用小憩补充睡眠。
有时候睡眠被剥夺，可以用小憩来补充睡眠。
3.重视睡前的准备工作。
①一杯洋甘菊茶，可以起到镇定和舒缓神经的作用。
②睡觉前可以选择看书或是看手机信息。但尽量不要看小说或连续剧，因为它们丰富的情节会干扰你的情绪，甚至影响你的睡眠。
③仪式感入睡法：我会在早睡群打卡，关上灯，闭上眼睛，思考一下第二天一定要完成的三个目标。
4.补充健康补给品。
褪黑素：在松果体中发现的具有生物活性的物质促进睡眠、抗衰老、调节免疫力，甚至还有辅助预防肿瘤的功效。
薰衣草精油，使用香薰炉，以营造睡眠氛围。
5.坚持早睡早起。
①如果你不能早睡，就不要选择早起。
②坚持打卡也会让你在做事情的过程中充满仪式感。
后话：
①每天坚持12点前放下手机准备入睡。
②尽量不躺在床上玩手机。（影响睡眠）
③夜里睡到七个半小时左右足亦。
④醒来后立马起床。
⑤闭眼后想一想明天要实现的三个目标。
⑥准备睡觉的阶段看书。
今天是点灯的第147天。
互相学习，彼此点亮，共同成长。
希望能够照亮一点点你所看到的世界。
2020-06-16
周二多云热但室内有空调哇，哈哈
于东华理工大学某角落
夜行的灯笼
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