前段时间， num 推荐了一个时间管理的课程给我，课程里有这样一个作业：给自己设定一个三个月内完成的目标。于是我就想到了，把家里的纸质存书和kindle里购买的电子书作一个阅读计划。《刻意练习》是计划的第一本。

以前读书都是走马观花，效率不高，读到最后也不能很清楚地描述这本书到底讲了什么内容，对我目前的状况有什么可以借鉴的地方。既然在看《刻意练习》，不如每读一本书就写一篇感想，刻意梳理一下书的内容，让自己读过的书变得可积累。

01 刻意练习的基本特点

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费曼一下，我理解的刻意练习大概是这个样子的：

首先，要有一个想改变的心态或者需求（动机），然后就是针对你想改变的那个点制定可实施的计划，这个计划必须是有针对性的和目的性的。制定计划的过程中如果发现自己不知道从哪里入手，或者说不能把计划拆解成可落地的行为，那么你可能需要找一个行业内的优秀导师。

【行业内的顶级高手不一定是好的导师，乒乓球世界冠军也许只会自己打，而不会教人打；

好的导师会根据他的经验制定有目的的计划，特别是那种一对一的导师，很会因材施教，每个学生的训练都不同；

好的导师还会根据你的练习情况给予及时的纠正和反馈，并且反馈一定是有效的，让你可以持续进步，最终完成你的目标任务。】

当然，这一切都发生在你的舒适区外，舒适区内的东西用不着刻意练习，所以，刻意练习一定是枯燥无趣的，也一定会遇到瓶颈期。此时，保持你的初心，并寻找可以让自己持续专注的仪式或方法尤为重要。

保持动机（初心），可以从内在和外在两方面进行。从内来说，就是想一想自己为什么做这件事，也就是初衷。对外可以寻找一些同样在做这件事的伙伴，组成一个团体，通过打卡或定时分享等方式相互监督。

02 刻意练习的适用性

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001 人人适用

“都60多了，还学什么电脑呀？我肯定学不会。”

“我大概生下来就没有音乐细胞吧，五音不是一般的不全，敢听我唱歌的人应该是有一颗菩萨心。”

经常听到各种先天或者年龄决定论的说辞，这些人即使了解到刻意练习，也会打退堂鼓，对练习的结果持怀疑态度。实际是不是这样呢？当然不是!

直接引用作者的回答：

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。

它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心现状的人。

本书就是为他们而写。

也就是说，不论老少，也不论基因，想改变的心态（动机）最重要。

书里有很多通过刻意练习带来实质改变的例子。我印象最深刻的有三个：

第一个是莫扎特，提到莫大师必然会想到完美（绝对）音高。正常的条件下，每万人中只有1人具备完美音高。日本心理学家榊原彩子（Ayako Sakakibara）招募了24个年龄2-6岁的孩子，组织他们学习时间仅持续几分钟的短训课，一年半后，每个孩子都拥有了完美音高。

第二个是伦敦的出租车司机。由于伦敦没有由大道构成的道路网络来指示方位和路径，城市的主干道相互之间形成奇怪的夹角，市中心被10几座桥梁跨过。所以，要想当一名合格的出租车司机，要通过号称“世界上最难的测试”。对游客来说，没有GPS不要紧，只要打车就好，司机会把你带到你想去的任何地方。

还有就是三位女性象棋大师。一般来讲，人们总是认为国际象棋是男人的游戏，女选手通常是“二等公民”，就像普遍认为女性是马路杀手一样。匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加和他的妻子用了25年的时间证实，

“我们可以在任何学科培养出天才，如果你在孩子很小的时候就陪他训练，花大量的时间，让孩子真正热爱那门学科的话，真的可以达到那一目标。”

他的妻子生了三个女儿，女儿从娘胎里就做好了要接触国际象棋的意愿。孩子们没有上学，最多的时间都用来研究国际象棋。最终，三个孩子个个都不负众望，成为了杰出的象棋大师。其中，三女儿朱迪特，在2005年时，成为男女棋手都能参加的国际象棋世界冠军对抗赛中的首位女棋手，迄今为止绝无仅有。

需要注意的是，让孩子产生兴趣很重要。没有兴趣，就谈不上后面的认真和全力投入，孩子也不可能成为“天才”。

002 人生的个个方面都适用

作者列举了刻意练习在很多领域的例子，包括琴棋书画，记忆，体育等等。以下主要从琴棋书画的角度来阐述。

琴（音乐）

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在音乐方面，我对自己的定义一直就是音盲，没有音乐细胞。直到，一个喜欢玩音乐的朋友送我一个尤克里里做为生日礼物。最开始，抱着不浪费资源的心态，跟着教程学习，一段时间后，我发现自己也可以完整的弹一首简单的曲子了。虽然只是《小星星》这类的曲目，还是很有成就感。

可惜的是，后来工作上的事情太多，把尤克里里荒废了。不过不要紧，通过这段“刻意练习”，我知道音乐也是培养的，只要你用对方式方法，即便再五音不全的人也可以有进展。

还有就是最近我持续在做的一件事情：室外用耳塞闭眼聆听钢琴曲，每天听15分钟左右。几个周期下来，发觉对钢琴的欣赏能力提升了不少。而且这也是工作间隙，用来恢复精力的一个不错的办法。

棋

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棋的方面，前面提到的女性象棋大师就不再啰嗦了，主要说一下我自己的一些感悟。

去年的这个时候，空闲的时间很多，经常去逛文具店。几次之后，家里棋山棋海了。五子棋啊，围棋啊，象棋啊，还有抽木条儿游戏的“棋”。个人是五子棋的老玩家了，刚开始，num 完全不是我的对手。经过一个晚上不停的反复练习和思考，第二天，他的实力已不容小觑。这也是“刻意练习”很好的一个佐证。

画

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鉴于社会主义祖国的素质教育，很多成年人完全不会画画，最简单的简笔画都不会。很不惭愧的说一句，本人也不例外。第一次想了解画画，还是归结于爱逛文具店的爱好。那次，突发奇想买了一本比较复杂的涂画册，下图是它的封面。

回家之后，发现根本玩不转，脑袋里整个是蒙的。想着先锻炼一下自己的色彩感知能力吧，去超市买了几本幼儿画画书：涂色、蒙纸画和简笔画大全。最开始涂色，像个6岁的孩子一样，完全按照书里面的色彩去涂。书涂了一半的时候，感觉书里面有些色彩搭配的不够好，可以做一些改进。

现在，画画已经成了我放松自己的一个方式。偶尔照着简单的物体画画，也有了个基本的模样。

练笔

书

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最后，说一下书的方面。说到这里，就不得不提一个对我很有帮助的APP-forest。一直笑称自己除了吃饭睡觉，任何事情的坚持都超不过3天。这次读《刻意练习》，一个星期就搞定，很大一部分原因就是用了forest,具体的操作就不多说了，做事沉不下心的同学可以试试。

下面是4月种的树，很有成就感！

forest种的树

03 刻意练习与1万小时理论

作为畅销书，1万小时理论被大家熟知。

并不是每个人只要通过1万小时的练习，就能获得成功。你的练习必须是有目的的练习，还是要有反馈和调整的练习。如果只是盲目练习，也许2万小时也不会成功。而通过有目的的刻意练习，在很多领域不用花费1万小时就能取得相当好的效果。

04 后语

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最后想说的是，

如果你是一个想改变自己的人，不妨看看此书，应该会对你有一些帮助。

改变自己，最重要的是走出舒适圈，立刻马上行动！去尝试，去刻意练习，愿你成为更好的自己！

刻意练习，让你的努力可积累！

看到文章的都是有缘人。

欢迎在评论区留言，分享你的刻意练习！

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