拆书训练营20：如何在没有导师的情况下开始练习

• 拆页来源：《刻意练习》
• 拆书目的：如何自己设计练习方法

R原文

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。但没有导师，你必须自己想出自己的练习。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

I 复述原文

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在我们学习成长的道路上，导师的指导非常重要。但有时候你可能没有找到合适的导师，这种情况下，我们依然可以通过刻意练习来提高自己。刻意练习，指的是有目的的练习，不同于一般的练习，刻意练习要求我们跳出舒适区，去努力做一些原本无法做到的事情，并通过反复练习，不断提高你的技能。

刻意练习并不是要我们一遍遍，毫无目的的去做同一件事；它的目的是让我们通过反复做一件事，来找出自身的不足是什么，适合我的提高方法有什么，如何取得进步等等。通过不断地练习，形成属于自己的有效的心理表征。

那么，我们该如何自己设计练习方法呢？
1.将技能分解成一些组成部分。例如，想要成为大厨的你，可以将烹饪技能分解为刀工，配菜，技法，调味等等组成部分来逐个击破。
2.通过模仿，创建有效的心理表征。注意创建心理表征应该注意的三个方面：

• 专注。时刻专注于你的练习，不要三天打鱼，两天晒网。
• 反馈。研究大师的作品，并通过记忆模仿，及时反馈自己的练习成果。
• 纠正。发现与大师作品的差别，并予以纠正。

只有努力复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考原因，去改正，然后再去复制，失败了继续寻找原因，继续改正，通过这样一次次的尝试，才能创建有效的心理表征。

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A1 激活旧知

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之前学英语的时候，很多过来人说看美剧可以提高英语水平，我也去尝试了一把，剧没少看，效果却不明显。后来我换了种方法，不再走马观花的看剧，而是盖住字幕，一句句去听，一遍听不懂，多听两遍，还是听不懂，就去对照字幕听，看看是因为单词不认识，还是发音搞错了，找到原因，继续回去听。就这样，我用了原来几倍的时间看完了一集美剧，但是却可以抛开字幕听懂每句台词，有些句子甚至可以复述出来，比原来的练习效果好很多。

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A2 催化运用

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下步，我需要刻意练习的技能——做面包。

1、将技能分解逐个击破。做面包的技能分解：揉面、发酵、排气、整形、割包、烘烤。每个步骤都熟练掌握，才能做出好吃的面包。

2、通过模仿，创建有效的心理表征。
搜寻大师的经典面包配方与作品，进行模仿操作。

• 专注。操作每个步骤的时候都要专注，揉面的时候注意感受面团的变化，注意发酵的时间，避免发酵过度，烘烤期间如果上色厉害了及时加盖锡纸。
• 反馈。对比自己作品与大师的差距，及时进行反馈，色香味意形养看哪方面做的到位，哪方面不足。
• 纠正。发现自己操作的问题，进行纠正。面团揉不到位，下次就多揉揉，整形不好，就多整几次。

通过不断地练习，熟练掌握做面包的各个步骤，做出好吃的面包。

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