一、识别力：真爱的探测器

什么是爱。

很多人会觉得爱是被动的，是一种无法控制的情感，运气好可以遇见，运气不好也没有办法。

但事实可能恰恰相反，社会心理学家弗洛姆在《爱的艺术》中讲到，爱是一种主动的给予，是一个人把自己生命中最有价值的部分给到对方。

而神经科学研究（Langeslag & van Strien, 2016）也发现，如果使用特定的策略，我们可以主动增加或是降低对一个人爱的感觉。

也就是说，爱，它不仅是一种主动的行为，更是一种可以被选择和管理的感受。

那么，爱与被爱的能力，本质上就是主动开启和维持一段高质量亲密关系的能力。

第一天，识别力。它包括了识别什么是健康的爱和关系，以及识别什么是对的人。识别清晰是一切行动和努力的前提。

第二天，自爱力。拥有自爱力，能让我们保持积极稳定的自尊感，从而能够更加坦然地接受被爱，更加真诚地投入到关系中。

第三天，沟通力。沟通对于关系的重要性是不言而喻的，我们会着重从心态和技巧两个层面去学习如何使用正确的沟通方式，来应对关系中的各类问题。

第四天，冲突力。冲突是所有关系中都必然发生的情况，而能否妥善地处理冲突，决定了我们的关系最终会走向破裂，还是走向更深层的亲密连接。

第五天，平衡力。这种平衡指的是独立与依赖的平衡。过度融合的关系往往令人窒息，而过度独立的关系又缺乏亲密和联结。所以，只有做到依赖和独立的平衡，才能够维持一段关系健康的发展。

第六天，爱的持久力。随着时间过去，热烈的情感会归于平淡。这时，怀有正确的心态，使用正确的方法才能让关系变得长久，而且深刻，并且拥有充足的生命力。

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能力一：识别力

好，现在就让我们正式进入今天识别力的学习吧。

一、对爱出现很多疑惑，很可能是因为不了解什么是爱

所谓识别力就是能够识别什么是健康的爱，以及什么样的人更可能和自己发展出这种健康的爱。

有两类情况是与识别力特别相关的。

第一类是想让我们帮忙判断对方爱不爱自己，或者自己爱不爱对方。

比如说，和对方在一起的时候好像还算舒服，但是却又感觉两个人并没有什么激情。这算爱吗？或者说，有时候觉得对方特别吸引自己，让自己特别上头，但很快又会下头，这种情况能不能算是健康的爱。

另外一类和识别力相关的问题，是来询问自己应该找什么样的人发展亲密关系。可能是遇到的人自己都觉得不合适，甚至根本搞不清楚自己到底喜欢什么样的人。

这些问题的答案要怎么寻找？识别力就显得非常重要了。

二、如何识别健康的爱

接下来我要先为大家讲解识别力的第一个部分，那就是如何识别出健康的爱。爱是一种特别私人化的情感和行动，但我们依然可以总结出一些可被识别的共性特征。

1. 健康的爱四要素：关爱、责任感、尊重、了解

首先，健康的爱一定会表现出4个要素，分别是关爱、责任感、尊重和了解。

1）关爱指的是能够主动的关心我们所爱的人，关心Ta的生活，Ta的成长。

2）责任感则指的是觉得自己要为对方的幸福，为这段关系能够往好的方向发展去负责。

3）尊重是说我们把对方当做一个独立的个体，尊重Ta和我们之间有边界，Ta有属于自己的隐私空间，并且Ta身上可以有一些和我们不同的独特性。

4）了解则指的是当我们去付出爱的时候，要基于对对方的了解，知道对方喜欢什么，需要什么，关心什么，而不是自己去凭空猜测，或者把自己喜欢的东西强加在对方身上。

当我们在一段关系中能够同时看到这4个要素的时候，我们才能够把它识别为一种健康的爱。

2. 健康的爱的感受：激情、亲密、承诺

其次呢，健康的爱还应该给我们带来一些特定的感觉，这种感觉应当包括激情、亲密和承诺。虽然这些感受可能并不同时发生，而是在一段关系的不同阶段被我们体验到。

激情指的是我们在一段关系的开始阶段感受到的强烈的吸引和心动的感觉，它也往往是两个人最初会走到一起的原因。

而亲密感是两个人相爱之后产生的一种内心紧密相连的亲近感和依恋感。每当双方依偎在一起或者仅仅是想到对方的存在，内心就会觉得安全和温暖。

那第三种应当有的感受就是承诺感。双方对这份爱和这段关系都拥有了坚定的信心，激发出对彼此严肃的承诺。承诺对于爱和关系的长期维持起着至关重要的作用。（后面，我们也会在“持久力”一节中详细讲解这是一种怎样的状态。）

3. 健康的关系：平等、尊重、互惠

第三，健康的关系也会表现出一些能够被识别的特点，它们就是平等、尊重和互惠。在一段健康的关系中，这三种要素都能够被识别到。

关系中的平等和尊重是非常容易理解的。

如果在一段关系中，你总是觉得对方有着更高的权力，关系中的许多事情，可能大到这段关系的走向，小到去哪里旅行，在哪里租房，甚至是一些生活中的小事都必须由Ta决定，这就可能是一段不平等的关系。

而如果对方常常忽视你真实的需求，或者不经讨论就否定你的想法，很有可能这段关系也缺乏尊重。

互惠，是相互的互恩惠的惠，就是双方都付出，双方也都有收获，变得更好。

所以，我们在追求真正的爱的过程中，也要保持一定的警惕，要对健康关系的重要因素保持有意识的识别。

4. 容易被误认为是“爱”的表现

最后呢，我们想告诉大家，生活中还有一些非常容易被误认为是爱的表现。

一种常见的情况是，有人觉得爱就是付出，不求回报，一旦索取或者渴望有所收获就是不纯粹的。

但真正的爱并不需要我们去否认自己的真实需求，恰恰相反，它体现为我们敢于让彼此看见自己最真实的内心。合理表达自己的需求，不仅不会损伤一段健康的关系，反而能加深两个人之间的亲密感和联结感。

另外一种情况，经常在关系的早期出现，很多人会感受到自己被另一个人吸引，神魂颠倒。虽然听起来非常浪漫深情，但实际上并不一定是爱。有时候这可能只是激情和性欲造成的一种病理性的迷恋。

此外，关系中一些其实是有伤害性的行为，比如说高压的控制，强烈的占有欲，也会容易被我们误认为是对方在乎自己和爱自己的表现。

所以，如果你对一份爱或者一段关系有所怀疑，可以用我们刚才谈到的知识点来参考分析你的情况，或许会让你获得更加清晰的答案。

三、如何识别出对的人？

以上部分，我们和大家聊了如何识别出健康的爱，那么接下来我们要来聊一聊如何识别出对的人。

对的人，就是那些能够和我们发展出健康的爱和健康的关系的人。

讲到对的人，有的人可能会想到命中注定真命天子这些词，就好像对的人是宿命的安排。

但实际上，没有谁和谁是天生完美契合的。所有对的人都是在具备一定的前提条件下，在双方共同的努力中磨合发展而来的。

当然，对我们来说，的确有一些人会更容易和我们发展出高质量的亲密关系。

在这里我给大家总结了三个识别出这样的人的方法。

1. 条件一：不触碰“底线”，确保“不伤害的基础”

这些人应当具备的第一个特点，就是Ta不会去触碰你的底线，这段关系具备一种不伤害的基础。底线指的是那些你完全不能够容忍的行为表现或者是个人特质，也有可能是社会上共通的道德标准。

常见的会触碰底线的情况，有暴力倾向、长期酗酒、隐瞒传染性疾病、药物成瘾、嗜赌成性、习惯性说谎、控制倾向等等。遇到这种情况我只有一条建议，那就是果断离开。无论你们在其他方面多么契合，我都建议你离开。

2. 条件二：普世性的积极特征，维护关系体验的下限

对的人应当具备的第二个条件则是Ta身上会有一些普世性的积极特征，这种普世性的积极特征维护了你在和这个人的关系体验的下限。

1）首先是一些积极的个人特质。一般来讲，善良忠诚、富有责任心，善于理解他人的人，总是更容易建立和维持长期的亲密关系的。

这看上去好像显而易见，就是要去找个好人，谁不知道呢？

但实际上，我们的大脑渴望新鲜和未知，让很多人可能更容易被散发着危险气息的人吸引。那在这种时候你应该很清楚地认识到，想要关系能够走得更加长久，还是那些代表着稳定和可靠的个人特质会更加起作用。

2）拥有相似的品位、价值观，有共同的兴趣，以及对未来期望一致。除了个人特质之外，你们双方的相似性和共同点也会起着很大的作用。研究发现，的伴侣，在相处中会较少地遇到矛盾和冲突，关系的满意度也更高（Surra & Longstreth ，1990）。同时我们本身也更容易被相似的人吸引（Hitsch et al.，2010）。

3）对方愿意为关系付出努力。正如我们前面所讲，维持一段高质量关系的能力不是与生俱来的，是需要我们去学习和发展的。所有的关系都会遇到问题，只有双方都愿意付出努力，才会在遇到问题的时候更愿意去和对方沟通讨论、积极解决，而不是直接放弃。

到这里，普世性的三个特征就讲完了，一个对的人，你应当能够从他身上识别出这三个特征。

3. 条件三：核心需求的匹配，决定关系体验的上限

如果关系中的双方都不会触碰对方的底线，也满足普世性的三个积极特征，那是不是对方就是你对的人了呢？也并非如此。

这就要说到一个对的人应该符合的第三个条件，那就是你们双方核心需求的匹配，这一点能够决定你们关系体验的上限。

核心需求，指的是一个人在关系中最看重的部分，最渴望得到的价值。

每个人的核心需求都是高度个性化的。你可以留心观察一下周围的人，有人最看重相互的陪伴和亲密感， Ta就会因为对方花更多时间和自己待在一起而觉得快乐。

有的人则更加看重生活的品质感， Ta对另一半的经济条件和品位有着更高的要求。

还有一些人喜欢在关系中感受到崇拜感，那Ta很有可能会慕强。

不同的核心需求没有好坏对错之分，真正影响关系质量的是关系中双方核心需求的匹配。也就是说，我们能为对方提供的价值是不是恰好是对方最看重的、最不可或缺的，这才是“合适”真正的含义。

所以，要想找到对的人，你首先要用我们说的底线和普世的积极特征去观察对方，然后需要能够识别出自己真正的核心需求，并且以此为依据去判断对方能否满足这些需求。

当然，同时你也需要付出努力去识别和满足对方的核心需求。

要提醒大家的是，在梳理自己核心需求的时候，我们可能会向他人寻求建议，这是很正常的。但需要注意的是，他人在作出建议的过程中，很可能会不自觉地带入Ta们自己的需求和标准，而并不是基于你的情况。

那在今天的课后练习中，我们也为你准备了一个心理测评，通过专业科学的方式帮你识别出自己在亲密关系中最核心的需求到底是什么。

我在爱情中最看重的三种核心需求：

亲密无间：“走心”的深度交流，可以共享秘密、袒露心声。彼此能毫无顾忌地敞开内心，才是真正的恋人。Ta愿意将不为外人所知的一面在你面前展露，会让你感受到被信任，让你觉得这是关系已经到了足够亲密的程度的一种证明。

在这样的关系中，你可以放心地展露自己脆弱的一面，不必掩饰和压抑。Ta能够看透你的脆弱，安抚你不安的内心，给予你力量，让你感觉到自己内心深处被对方理解和关心，被真正的“看见”。

尊重与支持：在恋爱中，你最看重的是双方遵从自己的内心，自由地做自己想做的事情。在相处中，你希望另一半以尊重你的个人选择为前提，给予你充分的空间独立做出决定，并且支持你去做你想做的事。当你们双方持有不同观点时，你希望对方能够聆听你的看法，并在之后表达出理解和支持。

情感同频：在相处过程中，你希望对方能够体会和共情你的情绪、想法，理解你的感受和立场。考验同理心。分享彼此的感受和想法能够增进感情的方式，但如果陷入“完全理解”的怪圈，就容易让对方成为你情绪的垃圾桶。情感上的默契需要培养。