小练习

准备一件你喜欢的东西，不一定是你最喜欢的，只要你喜欢就好。你可以放在身旁。

找一个无人打扰的地方，舒服的坐好，慢慢闭上眼睛。

做几次深呼吸，让自己逐渐的平静下来。

然后自然的呼吸，把注意力专注在你的呼吸上。

只是感受你的呼吸，感受你此刻仍在呼吸。

大约20秒钟之后，你可以感到自己更加的平静，你只在当下。

然后，拿起你喜欢的那件东西，捧在手中。

你可以再闭上眼睛，放下一切的判断，只是感受这件东西。

全心全意的感受它。

然后把对它的感受的关注，转到对你自己感受的关注。

你喜欢它吗？就单纯的感受你的喜欢。

就呆在这个喜欢的感受里。

充分的感受它。

直到你觉得可以了的时候，你可以慢慢睁开眼睛，结束这个练习。