根据几项研究，通过在白天所有主餐前喝一杯水，能够减少食物摄入量。你不仅可以有效减肥，还可以保持体重超过一年。专家解释说，在一年内，每天增加摄入1.5升水的人可以多燃烧17400千卡，相当于减掉约5斤体重。因此，喝水时，实际上可以提高新陈代谢率和燃烧卡路里。
当我们不喝足够的水时会发生什么？
严重脱水会导致肾脏和消化问题，疲倦，头痛，皮肤和膀胱问题。我们需要水就像我们需要空气一样，水合作用对我们的健康至关重要。防止缺水的最佳方法之一是全天喝适量的水。
经常摄入足够的水份会提高新陈代谢率并增加饱腹感。饱腹感有助于减少饥饿。因此，喝足量水是减肥的一种非常简单的方法。另外每天醒来后喝一到两杯水可以快速使血压恢复正常，这比空腹喝咖啡好得多。同时你必须要知道，果汁和苏打饮料不能代替水。
让我们来看看以下11个由于缺水对身体可能带来的不利影响：
慢性疲劳
水是您身体的重要能量来源。当身体缺水时，酶的工作效率减慢，新陈代谢降低，导致疲劳。
过敏和哮喘
当脱水时，身体限制呼吸道的通过的气流，以节省水。
坏胆固醇（LDL）
当你脱水时，身体会产生更多增加心血管疾病风险的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。
膀胱和肾脏问题
当你的身体没有得到足够的水，毒素和废物开始积累。这是细菌最喜欢的完美环境，会使肾脏和膀胱暴露于炎症，疼痛和感染的高危风险中。
便秘
当你没有喝足够的水时，废物在肠道内移动得更慢，导致便秘。
关节疼痛
关节上的软骨填充物主要由水构成。当你脱水时，软骨会变弱，修复也会变慢。
体重增加
大脑无法识别口渴和饥饿之间的差异，当你实际上只是口渴时，也一样可能会导致暴饮暴食。
过早衰老
当你没有摄入足够的水时，器官会更快起皱。这在我们最大的器官 - 皮肤上是最明显的。
高血压
当适当补充水分时，血液约为92％的水分。当我们没有喝足够的水时，血液变稠阻碍了血液的流动，这导致更高的血压。
皮肤病
长期缺水，患各种皮肤病的风险会升高，比如牛皮癣和皮炎等。
消化问题
缺水和碱性矿物质，如镁和钙，会导致消化问题，如胃炎，溃疡和胃酸反流。
那么每天喝多少水才是适宜的呢？康宙健康提醒您，这个问题必须因人而异。根据权威建议，男性每天需要摄入3.5L左右的水，女性每天需要摄入2.5L左右的水。这里说的水包含我们从食物，饮料，汤里摄入的水份。另外当有大运动消耗时，你可能需要补充比流掉的汗更多的水，才能补回身体所需的水份。
经常关注尿液的颜色以提醒自己是否缺水。如果尿液呈类似柠檬的淡黄色，那么请放心，您的饮水习惯良好。如果经常呈更深的黄色，那么请警惕自己是否已经缺水了。
您是否有躺枪上述的11个症状？如果有的话，快点拿起你的水杯吧。也欢迎把这篇文章转给你身边不爱喝水的小伙伴们。
又到了说再见的时候，依然是那句台词，为了你的健康，我会一直在那，不离不弃~~~
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