1，每天喝够2000毫升温开水。
2，每天吃够1斤（生重）绿叶蔬菜。
3，吃够蛋白质：自己体重公斤数✖️1.3，就是你每天最基本的蛋白质摄入量。
4，不吃肥肉和肉皮，不喝肉汤。
5，主食每餐吃够一拳的量，粗粮细粮各一半。
6，每天保证7小时的睡眠，别熬夜。
7，坚持一周3-4次热水泡脚。
8，注意补充B族维生素。
9，早餐半小时后喝一杯黑咖啡。
10，吃饭细嚼慢咽，每餐不低于15分钟。
11，吃饭顺序：蔬菜，肉类，主食。
12，戒掉油饼、油条、蛋糕等糖油混合物。
13，一周量一次身体维度。
14，减少聚餐，少喝酒。
15，站立和坐着的时候，要挺胸收腹。
16，平台期吃一顿放纵餐，或者高蛋白饮食。
17，控糖，戒零食、戒饮料。
18，每天固定时间称体重。
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