多大阻力的室内健身器材椭圆机适合我们

健身器材椭圆机是目前受欢迎的室内健身器材器材之一，尤其是健身房必备健身器材之一，甚至许多家庭都有椭圆机。虽然都认识椭圆机，但在生活我们还是有许多问题，比如椭圆机阻力要调到多大。其实椭圆机的运动强度主要受飞轮阻力和踩踏速度的控制。踩踏速度的问题因人而异。感觉速度适中，但似乎许多用户不确定应该使用多少阻力来获得最佳效果。那么多大阻力的室内健身器材椭圆机适合我们。

首先以心率为参考。室内健身器材椭圆机是一种有氧运动器材，如果要用椭圆机来燃烧脂肪来减肥，最有效的方法就是自然有氧运动。所谓有氧运动，与运动和运动器材的形式并没有绝对联系，无论是低阻快速还是高阻低速，只要心率达到有氧运动标准并坚持15分钟以上，会产生良好的脂肪燃烧效果。

至于速度，它仍然是通过舒适度测量的，既不太快也不太慢，最好具有适度的阻力和速度，使身体处于有氧运动状态。如果采用低阻快速方式，膝关节屈伸会增加，高阻速度慢，腿部需要对踏板施加更大的力，两种情况都会增加腿关节不适的概率。

根据身体状况来调节锻炼阻力。有氧运动的另一个特点是它持续30-60分钟。如果阻力太大，可能是连续踩到裤子几分钟，不能继续坚持;如果阻力太小，可能会有超过30分钟的踩踏情况感觉不到。这不合适。当阻力和速度适中时，运动几分钟后身体会略微出汗，呼吸会变得有点快，这样的运动强度更合适。

根据感觉改变阻力。一些电磁控制的椭圆机具有内置的运动程序。在使用内置运动程序的过程中，椭圆机会随着时间的变化自动调整运动阻力，从而帮助运动员以更科学的方式实现不同的运动目的。如果您的椭圆机恰好是电磁控制的椭圆机，请尝试使用内置的运动程序，手动磁控管也可以根据不同的运动原理设置合理的运动阻力。

实践锻炼中逐步增加阻力。在使用椭圆机开始时，身体可能不适应这种运动而且感觉费力，在这种情况下，你可以尽量减少椭圆机的阻力，尽可能达到有氧运动时间标准，然后根据运动感和身体状况逐渐增加抵抗力。

另外，还需要一点力量：无论在什么情况下，建议以室内健身器材椭圆机运动强度调节为主要方式调节飞轮阻力，最佳步速是保持平衡，而不是总是快或慢，应始终使用舒适，适中的步频。